好身材需要自律，只要掌握一些生活好习惯，就能避免脂肪的堆积，让你持续瘦下来，并且保持一副好身材。 6park.com
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来看看保持好身材的11个自律行为，你能做到几个？
1、控制吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，多咀嚼几次，这样有助于消化，还能有充裕的时间接收饱腹信号。研究也表明，吃饭速度慢的人，一顿饭下来食量会有所控制，比狼吞虎咽的人更难控制热量，帮你管理好身材。
2、早点吃晚餐，最好是19点后不吃东西，带着一点点饥饿感入睡，这样可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪，第二天掉秤很明显。 6park.com
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3、水果最好在白天吃，晚上要少吃，这样可以控制血糖，减少脂肪堆积。同样的，晚餐吃一点粗粮杂粮，把消化时间快、血糖上升快的包子、面条放在白天吃。
4、学会餐前喝一大杯水，可以降低饥饿感，让胃部有一定的饱腹感，从而降低正餐进食量，可以人不知不觉中瘦下来。 6park.com
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5、平时空闲的时候做做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的下肢训练，这个动作可以锻炼臀腿肌群，帮你修饰下肢臀型，还能提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质
6、所谓一口零食一口油，想要管理好身材就要清空家里、办公室的零食，看不见就不会想吃，想吃也吃不到。规律吃三餐，其他时间自然不会饥肠辘辘总想吃东西了。 6park.com
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7、早起锻炼20分钟，燃脂效率杠杠滴。一天中24小时，早起空腹锻炼的燃脂效果最好，你可以选择原地跑、开合跳、跳绳都可以。
8、早餐一定要吃，还要吃得好。一份优质的早餐可以让身体身体运转起来，避免肠胃疾病的出现，身体也能消耗更多卡路里，还能避免午餐饥肠辘辘，出现暴饮暴食问题。 6park.com
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9、用茶水、温开水代替各种饮料，一杯奶茶的热量在400-500大卡，一周2杯奶茶相当于是800-1000大卡，4周一个月时间你的体重就会不知不觉上升1斤，一年时间可能体重会上升12斤。戒饮料、奶茶，可以让你更好的管理身材跟体重。
10、嘴馋了想吃东西的时候，不妨做100个深蹲、100个俯卧撑，可以促进血液循环，提升卡路里消耗，还能有效抑制食欲，一举两得。 6park.com
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11、给自己定一个目标，比如短期目标是一个月瘦4斤，中期3个月目标是瘦12斤，每达成一个小目标的时候就给自己一个奖励，鼓励自己再接再厉，这样可以保持减肥动力。 6park.com
不少人为了减肥选择不吃晚餐。那么，不吃晚餐，真的可以减肥吗？
从理论上来说，不吃晚餐相当于减少一餐的热量摄入，晚上不吃其他食物的前提下，在短期内可能会导致体重下降。
因为身体遵循能量守恒定量，如果你一天消耗的热量不变，身体就会形成热量缺口，促使身体消耗储存的能量，体重就会下降。 6park.com
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然而，长期不吃晚餐，可能会带来一系列健康问题。
首先，不吃晚餐会让身体进入“饥饿模式”。当身体感觉到能量摄入不足时，就会主动降低基础代谢率，以此节省热量的输出。这不仅不利于减肥，反而使身体更倾向于储存脂肪。一旦你恢复正常饮食，身体会出现热量过剩问题，体重很容易反弹。 6park.com
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第二，消化系统会受到直接的影响。晚餐时间通常是肠胃消化液分泌比较活跃，如果长期不吃晚餐，胃酸会对胃黏膜产生刺激，久而久之，可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。
第三，不吃晚餐可能会影响睡眠质量。由于饥饿感，入睡可能会变得困难，或者在睡眠中被饿醒。而睡眠质量差又会影响激素的分泌，刺激食欲的激素会增多，还可能导致第二天早餐和午餐时暴饮暴食，摄入更多的热量。 6park.com
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第四，不吃晚餐容易造成血糖波动。经过一天的活动，身体的能量储备在傍晚时已经消耗不少，若此时不补充能量，夜间血糖水平可能过低，出现头晕、乏力、注意力不集中等症状，心脏也可能因血糖过低而出现心律失常等问题。
综上所述，不吃晚餐或许能在短期内看到体重的变化，但是不利于健康，恢复饮食后体重也容易反弹。 6park.com
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晚餐决定了你的体重跟健康。怎么吃晚餐比较好？
减肥期间，我们应该按时吃晚餐，一份科学的减脂晚餐应该保持清淡，避免大鱼大肉，三餐多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，比如：西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、番茄等，少吃一点主食（一拳头的分量）。
主食的选择上，应倾向于粗粮，如燕麦、糙米、玉米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖水平。 6park.com
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注意晚餐的烹饪方式，尽量采用清蒸、水煮、凉拌等低油低盐的方式，减少油脂和盐分的摄入。晚餐的热量控制在500-550大卡左右即可。
晚餐的时间也很关键，尽量早点吃晚餐，在睡前 3-4 小时左右完成用餐，给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体才能持续燃脂。 6park.com

6个燃脂小习惯，提高代谢，让你体重下降速度翻倍！
1、调整饮食比例
想要有效掉秤，饮食比例是重中之重，你需要戒掉各种零食，只吃三餐，三餐清淡饮食，并且有意识的提升蔬菜摄入量。
每天蔬菜要占总食物分量的一半，主食占1/4即可，高蛋白食物也是占1/4的比例，这是减脂餐公认的搭配，既能保证营养，又能控制热量摄入，让你健康的瘦下来。 6park.com
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2、保持饭吃七八分饱状态
吃饭的时候，不要吃太撑，很多人狼吞虎咽，一不小心就会吃太多，胃容量也会不知不觉被撑大，饭量也会越来越多，身材就容易发胖。
减肥的人，饭吃七八分饱就停下来，这样的饮食可以提升胃动力，让肠胃更高效吸收跟消化，有助于体重的下降。 6park.com
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3、改变吃饭顺序
吃饭顺序变一变，一顿饭下来的热量摄入可能就大不一样了。很多人吃饭会先吃自己喜欢的红烧肉、糖醋鱼、炸里脊，而刚吃饭的时候饥肠辘辘，容易不小心摄入太多的高热量食物，最后几条青菜收尾，热量往往容易超标。
而吃饭先吃一大份蔬菜的人，饥饿感被缓解了，胃里有食物填充了，对高热量食物的摄入量就会有所下降，一顿饭下来热量摄入就会下降。因此，想要瘦下来，我们吃饭的时候应该先吃一份高纤维蔬菜，把高热量食物跟主食放在最后吃。 6park.com
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4、及时补充水分，不要等口渴了才喝水
你要知道一点，水是没有热量的，不会让你发胖。水分是身体代谢循环的关键，当你觉得口渴了，这是身体脱水了在释放喝水的信号，这个时候身体代谢循环已经受到了阻碍。
而主动补充水分，一天喝水量在2000ml，大概是8-10杯水的量，可以促进身体新陈代谢，加速废物的排出，还能减缓饥饿感出现，有助于控制食欲。 6park.com
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5、适量的做一些力量训练
年龄渐长，我们无可避免的会出现肌肉流失，基础代谢下降的问题。而提升基础代谢的有效方法就是多做力量训练。
30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，而肌肉是身体宝贵的组织，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡热量。
没有经验的人可以学习深蹲跟俯卧撑这2个动作，可以锻炼身体大部分肌群，提升自身的卡路里消耗。一周安排2-3次锻炼，每个动作进行5组，每组10-15次，有一定力量基础了再提升训练强度，坚持2-3个月时间，你会发现以前腰酸背痛等亚健康疾病消失了，力量变得充沛了，身体越来越灵活、矫健了。 6park.com
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6、提早一小时放下手机，早点睡觉
睡眠充足是保持精力的主要方式，总是熬夜晚睡会让身体机能老化加速，肌肉也会加快流失，不利于保持旺盛代谢。
减肥的人不妨尝试提早一小时入睡，不要晚于12点，确保每天睡8个小时，可以抑制皮质醇的分泌，提升瘦素水平，身体代谢会更旺盛，你会发现减肥速度比熬夜晚睡的人快得多。 6park.com
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跑步是一项大众熟悉的运动，有的人会选择早起跑步，有的人会选择晚上跑步。那么，晨跑跟夜跑，哪个更健身，哪个“伤身”呢？ 6park.com
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有的人认为，晚上跑步可以释放压力，提升睡眠质量，睡觉的时候可以持续燃脂，有助于健康跟快走体重。
有的人认为，早上跑步可以唤醒活力，养成健康的生物钟，晨跑可以直接消耗体内多余脂肪，白天也能持续燃脂。 6park.com
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那么，跑步选择哪个时间段更好呢？我们一起来看看中医的权威说法：
早上阳气比较足，晚上阴气更盛。早起锻炼可以养足阳气，而晚上身体是在养阴气。早起锻炼可以吸收阳气，而晚上跑步在消耗阳气，对于身体来说有一定的损耗，不利于养生，从中医角度来看，早上锻炼比晚上锻炼更合适。 6park.com
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不过，这样的观点比较适合于古代，现代社会人的生活节奏跟作息时间特点，很多人无法做到早起锻炼。相比于久坐不动、缺乏锻炼的人来说，只要你愿意开启运动锻炼，无论是哪个时间段，只要适合自己，就能达到强身健体的效果，这也是一种实实在在的养生。
无论是晨跑还是夜跑，都要注意正确的跑步方式，而不是一通瞎跑，这样容易导致跑步过程中受伤，这样得不偿失。 6park.com
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几个正确跑步方式，要学习一下：
1、避免空腹跑步，空腹跑步容易导致头晕、低血糖，影响跑步的持久性。建议，跑步前半小时可以适当吃片全麦面包、一勺蛋白粉给身体补充能量。
2、跑步不要追求速度，健康的跑步配速应该控制在6-8公里左右即可，有氧慢跑才是适合大众的跑步方式，可以让你跑得持久，可以改善亚健康疾病、提升心血管健康指数。 6park.com
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3、跑步过程中身体会流汗，水分会流失，这个时候也要记得补充水分，小口小口补充，而不是大口猛灌。
4、跑步后要记得拉伸放松腿部肌群，这样才能缓解肌肉充血问题，有助于改善肌肉酸疼，促进身体的恢复。
5、跑步不需要每天打卡，一周保持3-5次锻炼即可，新手从3--5公里的跑步目标开始，随着体能耐力的提升再提升跑步公里数。 6park.com
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那么，你跑步方式正确了吗？你会选择“晨跑”还是“夜跑”呢？ 6park.com

减肥期间，运动锻炼是提升活动代谢，改善肥胖，打造好身材的方法之一。不同的人选择的运动是不同的。
很多人运动会从慢跑开始，但是坚持跑步一段时间后身体会逐渐适应跑步模式，燃脂效率就会大大下降，甚至陷入瓶颈期。 6park.com
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而今天，有一种更高效、短时的运动方式推荐给你，那就是跳绳。
相比于跑步运动来说，跳绳可以说是更好的选择，既能促进脂肪的燃烧，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳15分钟比慢跑30分钟更好，而跳绳还不受天气影响，在家也能开启锻炼。 6park.com
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跳绳是健身圈公认的燃脂杀手，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次训练后身体也会保持高代谢水平一段时间，也就是超氧化状态，有助于打造易瘦体质。
如果你感觉跑步效率下降了，跑步越来越轻松，没有什么挑战性了，不如尝试跳绳吧。跳绳不需要每天进行，建议一三五日进行即可，一周安排4次跳绳，二四六可以安排其他运动，这样可以保持运动多样性，还能让你持续燃脂，瘦下来后身材线条更紧实。 6park.com
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1、怎么进行高效跳绳燃脂呢？
具体的操作方式：跳绳1-2分钟，休息30-60秒，然后进行新一组跳绳，进行10组左右，这样的运动方式也属于高强度间歇训练，也就是短时间的高强度训练后，进入短暂休息的交替训练，这样既能分解脂肪还能锻炼肌肉，训练后身体处于超氧化状态，让你身体持续燃脂。 6park.com
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2、进行跳绳训练的好处：
1、跳绳耗时比较短，而且锻炼方式灵活，适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。
2、跳绳适合减肥瓶颈期的人，如果你进行跑步或者其他运动无法继续瘦下来，不如尝试跳绳，它会给你精细。
3、跳绳可以激活身体肌群，有效避免肌肉流失，还能强化心肺功能，提升骨密度跟四肢灵活性，减缓身体衰老速度。
4、跳绳训练可以让你瘦下来的同时，打造更好的身材线条，避免身材过于干瘪，曲线魅力不足的情况出现。 6park.com
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3、如何保持正确的跳绳姿势？
首先，绳子长度：绳子的长度不宜太长或者太短，一般来说，双脚踩住绳子的中央，将绳子拉直，大约在胸部到腋下之间为宜。
其次，跳绳姿势：跳绳的时候，保持膝盖微微弯曲，手臂下垂，大臂贴近身体不动，手腕转动绳子，用脚尖着地，这样可以减少对膝盖的冲击力。
第三，跳绳速度:初学者可以先放慢速度，慢慢提升跳绳后再提升节奏，避免让呼吸过于急促。跳绳速度保持一致，不要忽快忽慢。 6park.com
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4、管理好饮食，效果更佳

所谓三分练七分吃，减肥期间，饮食管理比运动锻炼更重要。在跳绳期间，也要管理好饮食，在控制卡路里摄入的前提下，规律吃三餐，保持多样化饮食，才能均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。 6park.com

减肥，怎么才能一周掉秤2斤呢？
2斤体重相当于是一公斤脂肪，一公斤脂肪大约是7700大卡热量，意味着每天要创造110大卡的热量缺口，这需要我们从方方面面入手。 6park.com
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下面你只需要照着小编要求去做，一周轻松瘦2斤。
1、把平时的所有奶茶、啤酒、可乐、加工果汁改为温开水、茶水。如果你一周喝1-2次饮料，那么大概可以少摄入500大卡。
2、把三餐的食材调整一下，每餐蔬菜占比为60%，主食跟高蛋白食物各占20%，尽量低油盐烹饪，不要太重口味，可以加少许小米辣调味。吃饭细嚼慢咽，保持饭吃八分饱即可，这样一天下来你可以少摄入400-500大卡热量。 6park.com
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3、三餐之余饿了、馋了要多喝水充饥，而不是吃零食喝奶茶。你可以喝一杯水，然后做一组深蹲训练，可以赶走饥饿感，控制食欲。
实现忍不住想吃东西的时候，推荐你吃黄瓜、番茄，100g的热量只有15-16大卡，你吃一斤黄瓜番茄，热量也不超过100大卡，饱腹健康还不会影响减肥进度。 6park.com
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4、提升自己的运动量，比如每天安排40分钟慢跑，大概可以消耗300大卡热量，或者1小时快走可以消耗320大卡热量，或者50分钟健身操，大概可以消耗300大卡热量。
5、提早一小时入睡，避开宵夜。如果你一周大概吃一次宵夜，一顿烧烤、炸鸡等消耗的热量可能就超过了800大卡。减肥的人早点睡觉，既能保证睡眠时间，还能远离宵夜，让你身体睡觉的时候持续掉秤。 6park.com
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6、一周安排3次抗阻力训练，比如一三五进行哑铃负重训练，选择复合动作深蹲、卧推、推举、硬拉、划船等动作，可以全方位锻炼身体肌群，避免减肥过程中肌肉流失问题，可以有效提升基础代谢值。身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗就会提升70-100大卡。


7、保持足够耐心坚持下去，身材的蜕变是需要时间的，体重并不是一天两天掉下去的，需要日积月累才能有效果。
减肥期间，我们的体重是波动性下降的，所以不要被体重影响了心情，你可以测量自身腰围，臂围，臀围，这些部位的变化，可以反映你的身材是否正在变瘦。 6park.com
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按照以上的减肥方式，让你一周掉秤2斤，相信大基数的人会瘦得更快！ 6park.com

在繁忙的现代生活中，健康跟身材是人们越来越的一件事，尤其是40-60岁的人，更注重养生和追求长寿。 6park.com
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我们知道，一个人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠作息情况会影响健康跟寿命。而在睡前爱做这 5 件事的人，让你保持年轻活力，更易长寿。
第一件事，睡前一组伸展运动。
睡前进行简单的瑜伽伸展或者轻柔的肌肉拉伸，不仅能够放松身体的肌肉群，促进血液循环，有助于保持年轻体态。
坚持拉伸训练，还能缓解焦虑情绪，让情绪变得平稳，有助于提升睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和修复。 6park.com
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第二件事是晚餐吃得清淡。
晚上临近睡眠时间，身体代谢效率开始下降，晚餐总是大鱼大肉会增加肠胃负担，多余的热量也更容易转化为脂肪，不利于控制身材，也容易诱发三高问题，不利于延年益寿。
想要管理好体重，提升健康指数，我们要吃得清淡，多吃蔬菜，少吃主食，不吃高糖分水果，适量补充蛋白，比如一拳头主食，2拳头蔬菜，一拳头白灼虾或者水煮蛋，这样的搭配是比较健康减脂的。 6park.com
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第三件事：喝一杯温牛奶。
晚上清淡饮食的人，睡前容易肚子饿，会影响睡眠质量，而一杯温牛奶恰到好处。牛奶中富含的钙和蛋白质，可以帮助睡眠。
随着年龄的增长，骨质容易流失，四肢灵活性会下降。而一杯牛奶可以补充蛋白跟钙质，有助于提升骨密度。 6park.com
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第四件事：睡前泡一泡脚
对于那些长期久坐、久站的人来说，睡前泡脚可以缓解腿部的疲劳和肿胀，让肌肉得到充分的放松。对于冬天容易手脚冰冷的人来说，泡脚可以促进血液循环，让四肢回暖，让你更容易入睡，有效提升睡眠质量。 6park.com
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最后一件事：提前1小时放下手机
想要健康跟长寿，一定不要熬夜，熬夜容易黑眼圈，身体会加速老化，也会导致激素代谢紊乱，瘦素下降，发胖几率会飙升。
我们要坚持11点睡觉，每天睡8个小时，坚持一段时间自然会容光焕发，人显年轻，有助于延长寿命。