▲若預想晚上要熬夜，白天可先睡1～2小時。（圖／取自免費圖庫pexels）
文／問8線上健康諮詢 家醫科醫師黃彗倫
熬夜前：
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1. 白天先補眠：部分的人在白天預先睡1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
2. 宵夜六分飽少吃澱粉：儘量以水果、全麥雜糧麵包、糙米粥佐小菜來充飢。
3. 喝咖啡或茶：咖啡因大概在攝取的1小時內開始產生明顯作用，不要等到快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
4. 維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
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熬夜時：
1. 記得多喝水：熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分協助新陳代謝。
2. 適時短暫休息：熬夜中如果真的太疲倦，不要勉強硬撐，小睡10~20分鐘來恢復精神。
3. 間歇性活動身體：站起身來動一動、做些柔軟體操及深呼吸。
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熬夜後：
1. 起床後用微溫的水清潔臉部，可以有效促進循環、恢復精神。
2. 柔軟體操，活動一下筋骨，恢復精神。
3. 早餐一定要營養，才有足夠的體力應付工作。
4. 記得午睡。
本文經授權轉自：問8線上健康諮詢《【黃彗倫醫師】熬夜好傷身，避免過勞的照護之道》