減重光「瘦」就夠嗎？！醫籲「體脂和內臟脂肪」才是健康關鍵

肥胖已成為全球公共衛生領域的重要挑戰之一。在台灣，根據統計，肥胖率已達50.3%，而這一數字背後隱藏的，是日益攀升的健康風險。減重不僅僅是體重數字的下降，降低體脂肪和內臟脂肪才是真正的健康關鍵。

台北秀傳醫院減重門診主治醫師陳君琳表示，肥胖是多種健康問題的誘發因子，像是癌症、心臟病、腦血管疾病等都與肥胖密切相關。在台灣2023年的十大死因中，有多達七項與肥胖有關，這些數據凸顯了控制體脂和內臟脂肪的重要性。

肥胖對健康的影響 不容忽視的危機

陳君琳指出，台灣成人和兒童的肥胖率分別以每年4.1%和5%的驚人速度增長，反映出國內飲食結構、生活型態的問題。而肥胖帶來的「共病」（即伴隨肥胖而來的疾病）眾多，從糖尿病、高血壓到心血管疾病，危害全面且深遠。她強調，減重的目的不是追求極端體重下降，而是以健康為導向，透過降低體脂肪和內臟脂肪來達成身心的改善。

降低體重的不同幅度與疾病風險的改善

台北秀傳醫院減重門診主治醫師陳君琳提及，減重幅度的多寡，直接影響著不同疾病的風險降低程度：

減少原體重0%～5%

可有效改善高血壓和高血糖等基礎代謝問題。

減少5%～10%

預防非酒精性脂肪肝、第二型糖尿病，並改善血脂異常與多囊性卵巢症候群。

減少10%～15%

有助於舒緩心血管疾病、胃食道逆流、阻塞性睡眠呼吸中止症，並改善退化性關節炎等。

減少超過15%

可顯著降低心血管死亡率，改善心臟衰竭及第二型糖尿病緩解的機率。

由此可見，減重不僅影響外觀，還能為身體健康帶來實質性改善，尤其在關鍵的內臟脂肪部分。

內臟脂肪是健康的隱形殺手

國泰綜合醫院社區醫學部主任莊海華補充，內臟脂肪是肥胖健康風險中最不容忽視的部分。與皮下脂肪不同，內臟脂肪堆積在重要器官周圍，會引發全身性發炎反應，並增加高血壓、高血糖、高血脂等「三高」問題的風險。

莊海華醫師提醒，單純追求體重下降可能導致瘦肉組織或水分流失，而非真正的脂肪減少。因此，在減重過程中，應更加關注體脂和內臟脂肪的變化。然而有效減脂的策略需結合飲食控制、運動計畫與生活習

慣調整：

1.均衡飲食

減少高糖分、高脂肪的攝取，增加高纖蔬果、全穀類和優質蛋白質的比例。

2.規律運動

有氧運動如快走、游泳可有效燃燒脂肪，搭配重量訓練提高基礎代謝率。

3.良好作息

睡眠不足與壓力過大都會影響荷爾蒙分泌，導致脂肪囤積，養成健康作息至關重要。

減重不僅僅是美的追求，更是對健康負責的實踐。莊海華醫師強調，減重的核心在於改善體脂與內臟脂肪，透過飲食、運動與適當的藥物輔助，能讓身體不僅輕盈，還更具活力與健康。透過GLP-1RA研究顯示，肥胖並非無法解決的難題，關鍵在於採取正確的方式與心態，透過科學的支持和持續的努力，為自己的身心贏得全新的開始。