【最新修訂】
陪伴全球跑友25年的實戰技術經典

科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好
讓實力大幅躍升
並保護自己避免運動傷害
以最佳狀態迎戰，創下新紀錄

本書涵括：
馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識
配合各種需求彈性的週期化訓練計畫
訓練和恢復的平衡
專家級指導的比賽策略
以及菁英選手的心得故事分享
幫助你全方位建構強健的身、心素質

　　在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。

　　本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統──

【以運動生理學為起點】
　　認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。

【營養和補水的角色】
　　認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。

【訓練和恢復的平衡】
　　訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。

【輔助訓練的重要】
　　認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。

【大師組跑者的進階馬拉松】
　　了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。

【賽前減量和比賽策略】
　　教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。

　　除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週／12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。

【作者簡介】
彼特．費辛格（Pete Pfitzinger）
費辛格曾代表美國參加1984亞特蘭大與1988年漢城奧運馬拉松項目，最佳成績為2:11:43。
他也兩度奪下舊金山馬拉松冠軍，並於1987年紐約馬拉松獲得第3名。
1984年入選美國路跑名人堂。

除了選手身分，他也是運動作家、教練、運動生理學專家和運動管理師，擁有康乃爾大學企管碩士與麻州大學運動科學碩士的學位，並合著長跑專業訓練書籍《疾速路跑競賽》（Faster Road Racing）。
他擁有超過30年路跑經驗，致力於指導馬拉松跑者持續不斷進步。
目前皮特和他的妻子（1988年奧運選手）定居於紐西蘭的奧克蘭市。

史考特．道格拉斯（Scott Douglas）
特約作家，為《跑者世界》《戶外》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等報刊撰稿，也參與多部知名跑步名著，包括《個人最佳跑步》（Personal Best Running）、《跑步是我的療癒》（Running Is My Therapy）、《凡人跑者指南》（Meb for Mortals）和《26場馬拉松》（26 Marathons）等書。
累積超過21萬公里路跑里程，現居緬因州的北雅茅斯。

【譯者簡介】
王啟安翻譯團隊
主持人：王啟安／臺灣師範大學翻譯研究所碩士
現任台灣大學外文系兼任講師、
台灣科技大學應外系兼任講師。
畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
粉專：王啟安肌英學院。

林子揚
資深書籍主編，曾任運動教練，現專職自由譯者及出版策畫，譯作包括《4%法則》、《蘋果之道》（合譯）、《野性的呼喚》等。
跑步不只是運動，也是一場高品質的自我對話與心靈沉澱，推薦《進階馬拉松全書》給自己人生路上的跑者。

推薦序
作者序——《進階馬拉松全書》使用指南
第一部 訓練要素 TRAINING COMPONENTS
第1章 訓練的基本要素 Elements of Training
馬拉松生理學
如何透過訓練改善關鍵生理屬性
建構你的訓練計畫：週期化訓練
模擬賽
第2章 營養和水分補給 Nutrition and Hydration
水分補給的角色
碳水化合物與馬拉松跑者
蛋白質對馬拉松跑者的作用
鐵質的重要性
營養補充劑以及其他運動增強劑
馬拉松比賽當天的營養和水分補給
第3章 訓練和恢復的平衡 Balancing Training and Recovery
恢復和超補償原理
輕重交替原則
恢復日（或輕度日）
避免過度訓練
加速恢復的技巧
第4章 輔助訓練 Supplementary Training
柔軟度訓練
跑步前的動態柔軟度例行操
跑步後或輔助性的靜態例行操
核心肌力訓練
肌力訓練
跑步姿勢的操練
有氧交叉訓練
第5章 大師組的進階馬拉松 Advanced Marathoning For Masters Runners
慢點慢下來
更多大師組馬拉松的成功關鍵
第6章 賽前減量直上高峰 Tapering for Peak Marathon Performance
賽前減量的好處
你該減量多久？
如何減少訓練才能提升跑步表現？
其他訓練的減量
賽前儲備能量（和理智）
第7章 比賽日策略 Race-Day Strategy
暖身
配速策略
中途改變配速策略
前半程
前進到32公里
最後10公里
第二部 訓練計畫 TRAINING PROGRAMS
第8章 遵循計畫表 Following the Schedules
長跑
中長跑
馬拉松配速跑
乳酸閾值跑
一般有氧跑
恢復跑
最大攝氧量間歇跑
速度訓練
單日雙跑
關於重度日
關於上坡鍛鍊呢？
如果訓練被中斷該怎麼辦
第9章 馬拉松訓練之每週最高89公里 Marathon Training on Up to 55 Miles (89 km) per Week
使用計畫表之前
認識計畫表
遵循計畫表
比賽策略
馬拉松比賽之後
第10章 馬拉松訓練之每週89-113公里 Marathon Training on 55 to 70 Miles (89 to 113 km) per Week
使用計畫表之前
認識計畫表
遵循計畫表
比賽策略
馬拉松比賽之後
第11章 馬拉松訓練之每週113-137公里 Marathon Training on 70 to 85 Miles (113 to 137 km) per Week
使用計畫表之前
認識計畫表
遵循計畫表
單日雙跑
比賽策略
馬拉松比賽之後
第12章 馬拉松訓練之每週至少137公里 Marathon Training on More Than 85 Miles (137 km) per Week
使用計畫表之前
認識計畫表
遵循計畫表
單日雙跑
一週跑169公里也不夠的時候
比賽策略
馬拉松比賽之後
第13章 多場次馬拉松 Multiple Marathoning
認識計畫表
遵循計畫表
多場次馬拉松的優先事項
12週計畫表
10週計畫表
8週計畫表
6週計畫表
4週計畫表
比賽策略
跑完馬拉松之後
附錄A馬拉松比賽配速表
附錄B等量完賽時間／從10公里到全馬比賽
重要名詞解釋
專有名詞中英對照
參考書目及推薦讀物
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