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孫芸芸最新『出雲系鬆弛感髮型』登場！2025年第一PO引發粉絲大讚：最美就是她！
孫芸芸一直是許多20、30、40+女孩們的學習榜樣，從穿著打扮到裝容、髮型，無一不是大家競相模仿的對象！在2025的開始，第一美女孫芸芸還是沒讓大家失望，在熱帶島嶼國家過新年的她，PO出了自己在海邊準備去海邊衝浪的模樣，並且加碼送上清涼照和最新的超好看的『出雲系鬆弛感髮型』！（圖／孫芸芸IG）性感首發照首先看到孫芸芸的海邊照，在飯店中穿上清涼的兩截式黑色簡約泳衣褲，準備上陣出發去海邊的模樣，超性感POSE滿分！（圖／孫芸芸IG）出雲系鬆弛感髮型隔天孫芸芸繼續PO出唯美的一系列半身側面照片，看到孫芸芸最新的出雲系鬆弛感髮型，簡直是既慵懶又有態度，只能說孫芸芸果然隨便造型都很性感，而且擺拍跟嫩妹沒兩樣，簡直20歲有找！（圖／孫芸芸IG） 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 出國旅遊必備儀式感配備：小編推薦給你過年出國旅行必備的單品，出國旅遊必備增添一儀式感！1.Diptyque 2025限量杏仁香氛蠟燭小編出國旅行最想攜帶的就是蠟燭了，尤其是在飯店如果能點上自己心愛的蠟燭入睡多美好！Diptyque又推出最新的限量香氛蠟燭：Amande杏仁香氛蠟燭，香調是以法國每年一月前後會食用的傳統食物galette des rois國王餅為靈感，讓你感受冬季的節慶氣息，溫暖的Amande杏仁香氛蠟燭，以柔滑甜美的香氣，帶有杏仁奶油的氣味，讓你出國也能享受短短冬季節慶的氛圍！Diptyque 2025限量杏仁香氛蠟燭190g/2,300元。1月2日至2月3日,Diptyque精品店限時發售5週。 （圖／品牌提供）（圖／品牌提供）2.CHANEL香奈兒1號紅色山茶花活能凝霜+1號紅色山茶花活能按摩板另外，出國最怕的就是睡不飽、太累的旅遊模式，這時候隨身攜帶好隊友的高能保養品超重要，尤其是熟齡肌膚更是需要隨時給肌膚補給能量！香奈兒1號紅色山茶花系列推出全新香奈兒1號紅色山茶花活能凝霜，富含紅色山茶花萃取和山茶花神經醯胺，質地非常柔滑輕盈，守住年輕的亮彩，搭配1 號紅色山茶花活能按摩板，針對肌膚毛孔、彈性、紋路與光澤度四大面向，研發專屬設計和一系列按摩手法，讓你擦起來刮完肌膚更有感！（左）CHANEL香奈兒1號紅色山茶花活能凝霜/4,280元；（右）CHANEL香奈兒1號紅色山茶花活能凝霜補充瓶/3,600元（圖／品牌提供）CHANEL香奈兒「1號紅色山茶花活能按摩板」85% 以上由生物基材料製成，包括源自 FSC 認證供應鏈網路的山茶花種子外殼和木屑副產物。束口收納袋亦由經 GOTS 認證之有機棉製成。CHANEL香奈兒1號紅色山茶花活能按摩板/1,500元。（圖／品牌提供）2.Melvita蜜葳特純菁護理油有過夜小金油之稱的Melvita蜜葳特純菁護理油以新風貌登場啦！這個多用途的小金油，一瓶就能從頭到腳all-in-one全效呵護，更是網紅們激推，被傾心大讚譽為「催情油」、「誘惑油」，用來提升若隱若現謎樣魅力的保養型香氛！ 全新升級黃金比例特調、添加世界五大珍稀果油添加，革命性的Dry Oil乾油質地，以及撩動感官悸動的暖陽香氣，修護乾燥粗糙，讓你在寒冷的國家也能維持住細緻光澤的最佳神器！（左）左為Melvita蜜葳特純菁護理油。（右）同系列新亮相的還有「純菁沐浴膠」，是每日沐浴儀式完美搭檔。Melvita蜜葳特純菁沐浴香氛組/特價2,380元（69折）（圖／品牌提供）
想要「變厲害」？20歲男狂嗑鮮蚵「一晚噴射30次」 醫嘆：腎衰竭了
北部一名20多歲男子與友人相約吃海鮮，一餐狂嗑30多顆烤鮮蚵，返家2小時後便感到肚子劇烈不適，接著開始狂拉肚子，數小時內「噴射30次」，直到虛弱站不起來才叫救護車送醫。經醫師診斷為「細菌性腸炎」，且當時已呈現敗血性休克、急性腎衰竭等症狀，病況危急，緊急收住院治療超過1週才康復。肝膽腸胃科醫師葉秉威在《醫師好辣》節目中提到，這名年輕男子在猛嗑30多顆烤鮮蚵後，返家1個小時內就腹瀉數次，之後更是持續拉了好幾個小時，值到最後腿軟送醫。葉秉威指出，當時在急診「一看就是細菌性腸炎」，推測患者是吃進不潔的食物，或於烹煮過程中未充分煮熟、生菌數量超標所導致。葉秉威表示，這名男子到院時已呈現敗血性休克，以及急性腎衰竭的狀態，當下立即給予患者抗生素、點滴，再加入升壓藥控制病情，最後住院超過1週，才把他的感染全部治癒。輔大醫院胸腔內科主治醫師郭彥良也曾分享，一名20多歲男子為了給另一半留下「好硬象」，猛嗑一波生蠔，最後也是一晚狂瀉超過10次，直接送急診。郭彥良透露，普遍認知中，生蠔有「助性功能」，原因在於富含人體內不可或缺的營養素「鋅」，用來維持人體系統正常運作。此外，鋅與醣類、蛋白質和脂質代謝有關，也是維持男性睪丸正常功能與精子生成所必須，能促進性腺機能與治療生殖障礙，因此常被視為男性助性與勇猛的法寶。不過，生蠔中的營養不會那麼快就被人體吸收，所以民眾若是覺得吃完生蠔後在床上變厲害，「一定是心理作用」！
美魔女每天只吃一類東西持續33年 58歲現況長這樣
常常聽到要均衡飲食才能維持身體健康，那只吃某一種食物會有什麼影響？來自英國目前住在澳洲的58歲美魔女奧斯本（Anne Osborne）是一名水果主義者，她已經持續33年每餐只吃水果，現在的她健康狀況維持得非常好。不過有醫師表示，因為糖含量高，不建議糖尿病或有胰臟和腎臟疾病的人只吃水果。根據外媒《紐約郵報》報導，自2003年起住在澳洲的58歲英籍女子奧斯本，分享自己是一名水果主義者，意思就是她只靠吃水果維持生命。奧斯本透露，她在1990年於英國一場演講，由當地一名水果主義者雪莉（David Shelley）講述靠著這種飲食方式，維持身體健康和充沛活力，讓她決定開始試試看。58歲美魔女奧斯本（Anne Osborne）是一名水果主義者。（圖／翻攝自Instagram／Anne Osborne）奧斯本表示，她從正常飲食習慣中，開始多吃水果，減少吃烹煮調理過的食物，最後到每餐只吃100%生水果，不知不決持續33年，沒有改變。奧斯本發現改為水果主義者後，她認為自己的消化系統變得很單純，「早餐喝兩杯純柳橙果汁，午餐吃2至3顆酪梨，晚餐吃一大盤喜歡的水果」還說最近特愛木瓜或藍莓。在每餐都吃水果的狀況下，奧斯本說也有特殊情形，像是自己與家人的生日或聖誕節，會用水果和一些堅果製作「蛋糕」，或是吃水果沙拉慶祝，她與家人都覺得這種飲食方式很有趣，而她的身體也沒有出現問題，甚至看起來更健康。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 即便奧斯本靠著吃水果維持健康體態，但有醫師說明，水果糖含量高，對於有糖尿病或有胰臟、腎臟疾病的人來說很危險；此外只吃水果所攝取的營養恐怕不夠，維生素B12、鈣、維生素D、碘和Omega-3脂肪酸含量低，可能會導致貧血、疲倦、嗜睡和免疫系統功能障礙。奧斯本也認同不是每個人都適合這種飲食方式，但她自信說，「我上次做血液檢查，一切都在正常範圍，醫師說我的膽固醇指數是他見過最好的」，且自己經歷更年期，都沒有任何負面症狀，「我精力充沛，有傷口都能很快癒合」連頭髮和指甲都長得非常快，她還是建議大家能多吃水果。
這樣吃＝白吃！營養師揭5保健食品「搭配禁忌」 大蒜會害益生菌死翹翹
台灣人愛吃保健食品，根據統計，每年能吃掉破百億元的營養補充品，許多人為求方便、快速，常常將各種藥物一次吞下。對此，營養師李婉萍就點出「5種組合」千萬不能一起吃，尤其是「薑黃素+乙醯胺酚止痛藥」，若沒有間隔2小時以上再吃，可能引發胃潰瘍或胃出血。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」上傳影片分享，民眾在服用保健食品時，應該避免5種「搭配禁忌」，否則「吃下去等於都白吃了」：國人對保健食品的需求持續提高，尤其生活忙碌，為求方便總是與各種藥物、食物不分類別一把吞下肚。對此，營養師李婉萍在粉專提醒「5種組合」千萬不要一起吃，包括鐵劑與含咖啡因飲料、葉酸與維生素C、紅麴與葡萄柚、薑黃素與乙醯胺酚止痛藥，以及大蒜若配益生菌，恐讓「益生菌死翹翹」，必須間隔兩者、避免產生交互作用。1、鐵劑+含咖啡因飲料：含咖啡因的飲品會影響鐵質的吸收，本身貧血者若要喝美式咖啡或拿鐵，建議間隔2小時後再服用鐵劑。2、葉酸+維生素C：高劑量的維生素C會增加體內葉酸的排出，兩者一起服用等於白吃了。3、紅麴+葡萄柚：兩種一起吃會降低紅麴在體內的吸收效果。4、薑黃素+乙醯胺酚止痛藥（如普拿疼）：一同服用會導致腸胃不舒服，可能引發胃潰瘍或胃出血，兩者必須間隔2小時以上再吃。5、益生菌+大蒜：大蒜是天然的殺菌食物，一起吃會害你「吃下肚的益生菌死翹翹」，記得錯開時間吃。
男子鼠蹊部鼓脹、按壓痠痛！檢查竟是疝氣惹禍 「微創修補術」有效改善困擾
55歲從事建築業的李先生，因長期搬運重物，近幾個月來右側鼠蹊部反覆出現鼓脹症狀，按壓時伴隨痠痛，平躺休息後稍有緩解，但影響了工作效率與生活品質。在家人陪同下，李先生前往醫院一般外科門診檢查，確診為「右側腹股溝疝氣」。「腹股溝疝氣」俗稱「墜腸」 好發於小孩與老年人臺北市立聯合醫院陽明院區一般外科醫師王俞傑表示，「腹股溝疝氣」俗稱「墜腸」是最常見的疝氣，男性發病率高於女性，尤其好發於小孩與老年人。小兒疝氣通常源於腹股溝處的囊袋未完全閉合，腸子或腹網膜掉入囊袋形成疝氣；而中老年人則多因搬重物、慢性咳嗽或便秘導致腹壓升高，進而引發疝氣。「腹腔鏡微創修補術」 減輕疼痛、恢復速度快疝氣手術主要分為「傳統無張力修補術」與「腹腔鏡微創修補術」兩類。傳統手術傷口約5-6公分，術後較疼痛，且可能留下明顯疤痕；腹腔鏡手術僅需3個1公分小孔，術後疼痛減輕，恢復速度快，雙側疝氣也可透過單側手術一次修補完成。王俞傑強調，腹腔鏡手術需全身麻醉，若患者不適合全麻或曾接受複雜腹部手術，則不建議採用。王俞傑補充，疝氣手術後1至3個月內應避免搬重物，以促進人工網膜與組織的結合，形成堅韌筋膜。為避免疝氣復發，飲食應避免辛辣食物、酒類及燥熱補品，以減少血管擴張及出血風險；並飲食以容易消化的食物為原則，減輕腹壓減少傷口癒合負擔。懷疑罹患疝氣 盡早就診掌握治療黃金期若疝氣未及時治療，可能導致腸子或腹內網膜卡住回不來，甚至缺血壞死，進一步引起劇烈疼痛、腹脹、噁心嘔吐等症狀。此時切勿強行擠壓，應立刻前往急診就醫處理。王俞傑提醒，若懷疑自己罹患疝氣，務必盡早就診，與醫師討論適合的治療方式，才能獲得最佳的治療效果與術後照顧。
「小寒」到！命理師曝冬季養生原則 「做1事」獲正能量運勢也會旺
2025年1月5日10點35分節氣來到「小寒」，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為「小寒」。「小寒不寒寒大寒」，意思是說，如果這一年的小寒不是很冷，就往往預示大寒會冷。小寒大寒寒得透，來年春天天暖和: 此句諺語代表如果接下來的小寒與大寒都十分寒冷，表示氣候正常，那來年的春天就會格外暖和跟舒適。小寒大冷人馬安: 意思是小寒如果寒冷，那人畜就會平安，不易受到天災和瘟疫的影響，因為該冷的節氣不冷、該熱的節氣不熱，就代表氣候異常。《黃帝內經》中記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季萬物斂藏，養生應順應自然界收藏之勢，滋補內臟。當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。《黃帝內經》上說寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢？以去寒就溫養腎養元氣為主。“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。飲食原則是「健脾胃、養肺腎。」養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，則要注意涼熱的合理搭配。冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等，但不宜過多，否則腎水更寒而擾心陽。腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉登溫腎壯陽、熱量高的肉類，而黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。冬季的養生重點是「藏」，要將熱量、能量儲存藏在體內。寒冷時刻，在起居上一定要多注意保暖，尤其有關節痛、頸椎病或心腦血管疾病的人，這時候很容易發病，對肩頸、手腳等常受涼部位要加倍呵護。「冬應腎而養藏」，腎主冬，冬萬物閉藏，作息宜早睡晚起，待日光出現再起，若反道而行會傷腎氣。小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣裡，為避風寒，應適當早睡、晚起。「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗」，這說明不少人因為冬天天冷，就不願運動，其實冬天運動對身體有益，有助於增加免疫力，能夠預防感冒、肺炎、支氣管炎等疾病。但晨起運動要避免邪寒入侵，惡劣天候時不要到室外練身。身體血液冷了就容易停滯生病，所謂「血遇寒則凝」，因此多運動，可以排毒又保健，戶外活動還能兼具吸收大自然的能量與天地氣場。冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。曬太陽獲正能量，小寒養生，曬太陽，是天然溫補良方，頭部保暖好，身體自然充滿正能量，運勢也就旺旺旺。
現烤麵包比超商麵包健康？ 醫示警：「沒列出添加物」可能更危險
小麥是世界上最重要的糧食來源之一，而在所有小麥製成的食物裡，麵包就相當受歡迎。不過，醫師張適恆提醒，民眾在超商、大賣場買麵包，包裝上都會清楚標示添加物、過敏原等資訊，而麵包店的現烤麵包反而無須列出相關成分，「在現烤麵包店買麵包，一定比去便利商店買麵包還要安全嗎？其實要打上一個問號」。專長為急診醫學、預防醫學、抗老醫學、癌症醫學的醫師張適恆，日前在YouTube分享麵包與健康間的關係。張適恆也說明，麵包的成分大致上可分為以下幾類：1、基本成分：包括麵粉、水、酵母、鹽等。2、增添風味和口感的選擇性成分：含糖、脂肪、奶、蛋，有助增加其柔軟度、濕潤度、甜味、香味。3、功能性成分：可增加麵包的營養組成，像是果乾、堅果、纖維、益生菌等。 4、添加物：常用的大概就有30種，可分成防腐劑、乳化劑、著色劑、香精與改良劑，目的為增加保存期限、柔軟度、穩定度、外觀與口感。張適恆表示，麵包因為含有鹽巴，算是高鈉食物，有高血壓人就不能吃太多；而有些麵包甚至會用小蘇打粉來代替酵母，產生二氧化碳，小蘇打粉即為碳酸氫鈉，裡面有鈉離子，吃進嘴巴是苦味而非鹹味，「所以很多人以為麵包不是鹹的食物，可能不小心吃下過量的鈉離子」。此外，張適恆指出，根據《食品安全衛生管理法》，如果在超商、大賣場買麵包，這些添加物會標示的清清楚楚；要是在麵包店購買，由於麵包都是現場製作，且它們不屬於「預包裝食品」，所以就不用標示這些添加物，只需要寫上店名、製造日期即可。張適恆強調，超市的「預包裝麵包」會標示完整成分，添加物、營養標示、過敏原等資訊，所以現烤麵包不一定會比超商麵包更加安全，「除非麵包店的業者主動在包裝上面詳細列出這些成分，不然就無法得知」。
今迎小寒！節氣禁忌、開運法一次看 「4生肖」注意健康
2025年1月5日10點35分節氣來到「小寒」，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為「小寒」。小寒時節，民間忌諱天暖，有諺語「小寒天氣熱，大寒冷莫說」的說法。意思是，「小寒」本是天氣嚴酷的時節，如果不冷，到了大寒，天氣就會極為嚴寒，冷到用語言都無法形容的地步。相關諺語“小寒不寒寒大寒”。“小寒凍土，大寒凍河”。這段時間，《黃帝內經》中記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季萬物斂藏，養生應順應自然界收藏之勢，滋補內臟。當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。《黃帝內經》上說寒冷冬天的養生首重「去寒就溫」，如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢？以去寒就溫養腎養元氣為主。“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。2025年「小寒」這半個月，健康要注意的生肖是屬鼠、牛、蛇、羊，腸胃方面容易出毛病，要特別注意飲食衛生，而且不可暴飲暴食。要慎防心臟、及血管方面的疾病，平時要多做檢查，杜絕後患；不宜參加刺激性或危險性的運動，容易從高處摔倒，導致頭部流血受傷。以下提供食、衣、住、行、育、樂的「小寒」養生開運養生與禁忌：一、食的開運大法：1.飲食原則是「健脾胃、養肺腎。」養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質偏熱、偏實及容易上火者，則要注意涼熱的合理搭配。2.冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等，但不宜過多，否則腎水更寒而擾心陽。腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉登溫腎壯陽、熱量高的肉類，而黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。3.飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，如生薑、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是溫熱食物，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，適量食用，勿過度進補，建議每週吃一次，不會上火。4.一般人可多吃蛋白質含量高食物，如果食用太過油膩、辛辣的食物，容易上火，引發青春痘，必須節制。5.切忌各種生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料等。二、衣的開運大法：1.“冬天戴棉帽、如同穿棉襖。”人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位，若頭部受寒，極易引起感冒。2.出門時，最好穿上寬鬆、保暖、防滑的棉鞋、運動鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，女士最好不要穿高跟鞋。3.冬季時，大多數人的腳部溫度偏低，腳底有很多穴位，受涼後會可能引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環變慢，抵抗力下降。4.衣物以深色、質輕、保暖為宜。選用重量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。三、住的開運大法：1.應經常打開門窗換氣，將室內濁氣加速散去，讓陽光充盈室內，可保持乾燥。注意室內通風及保暖，防止呼吸道疾病的發生，天氣寒冷，高血壓及心臟病、氣喘等患者更應注重保暖。2.天氣漸冷，很多人喜歡緊閉門窗，這樣房間裡面才暖和，但是門窗緊閉，密不透風，不到3小時，室內二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長，應每天開窗數次，以便空氣流通。四、行的開運大法：1.「冬應腎而養藏」，腎主冬，冬萬物閉藏，作息宜早睡晚起，待日光出現再起，若反道而行會傷腎氣。2.小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣裡，為避風寒，應適當早睡、晚起。3.不建議早起洗頭，因為早上時間緊迫，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。4.很多人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。五、育的開運大法：1.小寒是鍛鍊身體，改變體質的大好時機，這就是所謂的「冬煉」。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗」，這說明不少人因為冬天天冷，就不願運動，其實冬天運動對身體有益，有助於增加免疫力，能夠預防感冒、肺炎、支氣管炎等疾病。2.在寒冷的冬天，早睡可保護人體陽氣，待日出後再起床，可躲避嚴寒，求其溫暖，但晨起運動要避免邪寒入侵，惡劣天候時不要到室外練身。3.很多人都有早鍛鍊習慣，天太冷最好把鍛鍊身體安排在下午，因為心血管病的發病高峰一般是在一天中交感神經活動最強的一段時間，集中在上午6時至12時。特別是冬季雪天寒冷的氣候，會刺激交感神經興奮，誘發血管痙攣、收縮，容易出現急性心肌梗塞、心律失常等心臟急症。4.常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然也不例外。冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。六、樂的開運大法：在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。走出戶外，讓可愛的冬陽照射，溫暖身心，又可以促進血液循環、提升反應能力。
高山症有3種！6大症狀要注意 專業醫提醒：飲食有禁忌
近日發生一起婦人因高山症發作，隊友留下食物給他，讓他在原地等待救援的事情。此事也讓高山症成為許多人討論的話題，家醫科醫師陳宥達就表示，高山症其實有3種，而有6種症狀要特別注意。如果要避免高山症發作的話，在飲食上需要特別注意。陳宥達醫師在FB粉絲專頁發文表示，當海拔超過2500公尺時，因氧氣濃度和氣壓降低可能引發高山症。陳宥達醫師也解釋，高山症可分為三種類型，各有不同的症狀與危害：急性高山症（AMS）是最常見的類型，通常在抵達高海拔地區1至12小時後出現，症狀包括頭痛、虛弱、噁心、嘔吐以及睡眠困難等。若未及時處理，急性高山症可能進一步惡化為高海拔腦水腫（HACE）。高海拔腦水腫（HACE）高海拔腦水腫是一種潛在致命的狀況，症狀包括嚴重頭痛、步態不穩、意識模糊甚至昏迷。高海拔肺水腫（HAPE），屬於高危險類型，其進展速度甚至可能比腦水腫更快，表現為胸悶、極度虛弱和在休息狀態下仍然呼吸困難。陳宥達醫師建議，如果要避免高山症的發作，在前往高海拔地區時應採取逐步適應的策略。抵達海拔2000至3000公尺的地區後可先停留1至2天以適應環境，爾後每天的睡眠高度不宜超過500公尺。此外若計畫前往更高海拔的地點，最好提前30天到海拔2750公尺以上的地方停留至少兩天，讓身體適應當地。同時，陳宥達醫師強調，一些生活習慣也要特別注意，包括避免飲酒、戒菸、保持身體溫暖、避免服用會抑制呼吸的藥物（如鎮靜劑或安眠藥），並注意高糖低脂的飲食。此外，多補充水分能有效減少脫水風險，而避免攝取會產氣的食物（如大豆或碳酸飲料）有助於改善消化不適。除此之外，陳宥達醫師也提醒，有心絞痛、肺高壓、肺部阻塞疾病或鐮刀型細胞貧血的人群屬於高危險族群，這些人應特別注意高度適應過程，並提前諮詢醫師的專業建議。必要時可考慮使用藥物來進行預防。陳宥達醫師最後也提到，無論是登山新手還是經驗豐富的戶外愛好者，注意高山症的早期症狀至關重要。一旦出現相關徵兆，應立即停止上升高度並進行休息，以避免症狀進一步惡化。醫師提醒，高山症雖然常見，但通過充分的準備與謹慎的行動，能有效降低其風險，確保安全的登山體驗。
女山友獲救後喊「沒被丟包」 他還原深山全真相：非下山才求救
北部一名51歲黃姓女子透過LINE揪團，與另外7名山友一起攀登「卑南主峰」，怎料黃女途中疑因高山症發作，其他隊友便留下食物先行下山。黃女今（4日）早獲救後，否認自己「被丟包」，是大家協議的結果；而一名疑似搜救人員的網友還原救援經過，強調隊友早在深山裡就在分組應對，一組人尋找訊號通報消防、一組人則折返找人，並非是下山才求救。疑是搜救人員的「華南蠻」在臉書社團「登山通報站」發文表示，「南一段山難事件，那些救援之外的事…主要以被救者為主」，12月30日黃女體力已有衰退，隊友幫忙背了她的大包上小關山後，重物分攤給其他人，黃女再背回背包，並由2名隊友陪伴壓隊，宿雲馬鞍營地，「上河1+30分鐘，無力下切取水，隊友有多取水分享，（黃女）夜間開始咳嗽」。隔天（31日），山友一行人到達卑南主山三叉營地，由於黃女體力明顯下降，隊友建議不去卑南主山，由另2名隊友壓隊陪伴，行進間黃女也開始咳嗽，天氣於上午9點變天，開始起霧飄雨，並伴隨著大風，讓行走更為困難，隊友給予黃女熱水及糖果，但因為行走緩慢，2名壓隊隊友走走停停，逐漸開始無法維持體溫。大約於31k處附近，黃女請隊友先走，表示她會再慢慢跟上，隊友當下詢問是否會冷，身上裝備飲食是否齊全，建議她慢慢走以保持體力為主，不要勉強趕路，也要適時的迫降保留體力。然而，黃女8.5小時應抵達三叉營地，最後約13小時才到達三叉營地前200公尺處，加上當時天色已晚，黃女體力耗盡，決定迫降紮營，而她可能過於疲勞或開始劇烈咳嗽，整晚無法入眠。時間來到1月1日，「華南蠻」改以隊友視角還原狀況，指出黃女整晚一直未達營地，因此他們在天亮即啟動救援計畫，一組人前往卑南主山稜線尋找訊號通報消防，所幸在稜線上有微弱訊號，成功和消防聯絡上，但因訊號不好，在稜線上吹風淋雨通話超過1小時，返回營地時，發現帳篷已被強風吹翻裝備全濕。同一時間，另一組人則折返搜尋，幸運在32.5K尋獲黃女帳篷，立即上前詢問狀況，發現她除了全身無力起身都有困難，一直咳嗽之外，沒有受傷和其他不適情況，身體也無失溫或感到寒冷，評估情況後，雖無立即危險，但已無法正常下山，隨即告知返回營地，將僅剩備用糧食行動糧熱水保暖帶回給予備用，再返回營地時。「華南蠻」說到，隊友苦等不到另一組人返回，搜尋及陪伴時又已全身濕透冷到不由自主的發抖，才決定下撤尋找可通訊地點，和消防取得聯繫，最終成功和消防聯繫上說明最新情況，此時人已在石山林道上了。隊友於最後下切時遇到上山救援人員，再次說明最新情況，最終抵達特生中心，已經是晚上7點多，隨後主動前往藤枝派出所再次說明情況後，才發現入園自動代轉的入山證不完整。對此，「華南蠻」也呼籲，「上山請謹慎評估所有狀況，不管是自己和隊友，以及所有可能影響行程因素」。貼文曝光後，底下網友則紛紛討論道，「辛苦了…搜救人員夥伴…被救者安全返家…太好了」、「辛苦了！這樣的說明看起來似乎有盡力協助患者，可惜的是沒能再將環節做保險一點，這時真的需要有人陪同照護」、「那這樣看起來那些隊友也是有情有義，當下也是馬上通知警消」、「不要以為登山硬撐就能完成任務，高山症有輕微現象就該下山了」、「在小關山就應該就要考慮撤退」、「山區訊號真的不好」、「意志力無法克服所有狀況，平安就好」。
她高山症發作獨留山中「7隊友先離開」 獲救後強調「沒被丟包」：大家有說好
北部一名51歲黃姓女子透過LINE揪團，與另外7名山友一起攀登「卑南主峰」，怎料隊伍深入至海拔逾3000公尺的深山時，黃女疑因高山症發作，其他隊友則留下食物，獨留她1人等待救援。隊友下山後報警求救，搜救隊員在今（4日）早成功將其吊掛下山，並送往醫院治療，而黃女也向救難人員強調，自己「沒有被丟包」，這是大家協議的結果。據了解，這8名山友相約攀登南橫南一段，並於去（2024）年12月28日從藤枝入山，預計30日自台東下山，在前進到海拔逾3000公尺的深山處時，黃女高山症發作，無法繼續行走，7名隊友便將食物、飲水留下，先行下山報案求援。警消獲報後，立即確認黃女位置，並派遣搜救隊上山，於3日晚間近6時成功接觸到待救的黃女。初步觀察，當時黃女在帳篷內休息，沒有外傷、生命徵象穩定，但有咳嗽、肢體無力等症狀，經協助下移至三叉下營地，在有水源的32.7公里處紮營。後來，黃女在救難人員攙扶下坐進吊籠，搜救隊在今日早上7時48分，台東縣海端鄉南一段卑南主山北峰32.5K位置，成功進行吊掛，將黃女由直升機送下山，再送往台東馬偕醫院接受檢查治療。根據《中時新聞網》報導，台東縣消防局鹿野分隊長曾柏翰轉述黃女的說法，黃女是在登山第2天就發現自己身體不適，而同行的7名登山客都有輪流照顧她，包括幫忙分擔背包、提供緊急藥品等，更留下食物及飲水，才讓她能多撐了2天。至於7名山友先行下山求助一事，是雙方協議的結果，否認自己遭到丟包。
婦女「高山症」被山友丟包 早上吊掛救援成功
51歲黃姓女子去年12月28日在LINE群組揪團，和7名山友約好爬山跨年，怎料山友丟包她，4日早上7時48分成功吊掛救援。回顧事件，黃女去年12月28日在群組揪另外7名山友爬南橫南一段，怎料她途中高山症發作，四肢無力走不動，山友們留下食物跟水後下山，到平地後才在元旦打119。據悉，黃女就這樣被留在卑南主峰，所幸路過的山友有給資源，而因山區天露不佳，救難隊無法出動直升機，只能徒步救人，3日她被救難人員找到，她的意識清楚，但有呼吸喘、咳嗽等症狀，身體虛弱無法走下山，搜救人員把她移到三叉下營地紮營，4日早上吊掛救援，預計在空勤豐年機場降落。
日女瘋傳能偷偷減肥的「5招懶人戒糖法」！改變餐盤尺寸、外食族記得多吃「這物」
想減肥其實不用嚴格的節食，日本人最近就很流行一種「懶人戒糖飲食法」，適度控糖並養成習慣，久了之後對糖份攝取的慾望自然會下降，對於減肥、維持身材都很有幫助。懶人戒糖法1：主食可以吃，但減少份量如果不吃主食的話實在太痛苦了！所以懶人戒糖法就是可以照樣吃主食，但份量要做減量，比如原本都是一碗飯就改成半碗。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法2：把餐具、餐盤換成更小巧的款式日本人真的沒有極限，他們會將原本的餐具全部都換成再小一個尺寸的款式，這樣每次看著都很豐盛，但其實份量就悄悄地變少很多，重點就是裝一次後就不再續加份量。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法3：多運用天然的辛香料來調味像是大蒜、生薑、胡椒、辣椒...等這些辛香料不但能幫食物調味，也不用忌口又好吃，是戒糖飲食期間的好夥伴，可以多加利用，趁機減少使用醬料的習慣。美魔女蕭瀟也是辛香料推崇者，她的飲食幾乎都是原型食物搭配辛香料。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法4：外食要注重蔬菜份量現代人沒辦法每天自己煮，所以外食的時候可以注意「蔬菜攝取」，比如吃火鍋、吃自助餐可多選擇原型蔬菜，避免加工食品，因為蔬菜比較不胖但又會有飽足感，還能促進腸道健康，健康的腸道也是減肥成功的關鍵。（圖／取自 ena1123 IG）懶人戒糖法5：避開高糖份食物、低糖食物可以多吃白飯、蛋糕、冰淇淋、香蕉、果醬...的含糖量都很高要少吃。另外像是魚肉、雞胸肉、瘦肉、蛋、蝦...等都屬於低糖食物，每天挑選低糖的食材做不同的搭配，也能吃得健康又有飽足感，有飽足感自然就不會去渴望其他零食。（圖／取自 ena1123 IG）
新年聚餐全家9人中毒急送醫！1歲嬰、17歲少年慘死 疑愛心魚料理有問題
巴西近日發生一起集體中毒以及死亡的事件，位在東北部的皮奧伊州（Piauí），有一家人在新年聚餐時，吃了別人送的魚之後，其中9人身體不適，甚至造成1歲嬰兒和17歲少年不治死亡，目前仍5名家屬住院觀察，相關單位也在釐清淑物中毒的原因。根據《每日鏡報》引述巴西媒體報導，這一家人在12月31日晚間收到一個愛心食品籃，裡頭有魚和米飯，一家人在1月1日將自家剩下的米飯重新加熱後，搭配籃子內的魚一起食用，未料這一家人吃完後身體出現不適症狀，共有9人送醫治療。遺憾的是，其中一名17歲少年在送醫途中死亡、另名1歲的嬰兒在1月2日不治，目前仍有5名家屬性命垂危，仍住院觀察中；另外兩人已出院。根據收治這一家人的醫院表示，目前5名住院患者中，有兩名成年人和3名幼童，患者們的狀況穩定，症狀都是典型的食物中毒，像是腹部絞痛、腹瀉、呼吸困難和顫抖。警方表示，這些愛心食品籃是一對夫妻提供，這對夫妻每年都會在社區捐贈多個食品籃做慈善，今年捐的食品籃內含有30公斤的魚類，這些魚來自當地的漁民協會，目前近有這個家庭有食物中毒狀況。警方目前將食品籃內的食物進行檢測，並同步對兩名死者和其他住院者體內物質進行檢測。警方讚調查過程中也發現，這並非該家族首次發生食物中毒的情況，其中一名正在醫院治療的女家庭成員，她的兩個8歲和7歲兒子，曾在去年8月因食用有毒的腰果中毒死亡，警方當時鎖定一名住在附近的52歲婦人，而案件仍在調查中，未料這一家人竟又傳出中毒事件，也讓整起案件顯得不單純。巴西一家9口吃了愛心食品籃中的魚料理後中毒，1歲嬰兒和17歲少年送醫不治。（圖／翻攝自X）
女山友被丟包3千公尺高山「律師曝恐觸法」！ 資深山友吐真相：經驗少難溝通
北部一名51歲黃姓女子，透過網路揪團攀登和7位山友相約，一同集合從南橫南一段爬山。黃女過程中疑似高山症身體不適，未料7名山友竟將她放生在位於海拔3000公尺的高山上，直到1日下山後，才進行通報，引發譁然。對此，曾跟黃女組團過的資深登山客揭露，當事人不僅經驗少卻又自信爆棚，還很難溝通，另有律師表示，若丟包隊友導致發生意外死亡，其餘離開者恐怕觸法。律師林智群也透露爬山其實屬危險行為，若丟包隊友導致發生意外死亡，其餘離開者恐怕會觸法。（圖／翻攝自臉書）黃女被放生的事件曝光後，律師林智群也透露，爬山其實屬危險行為，若丟包隊友導致發生意外死亡，其餘離開者恐怕會觸法。林智群在臉書表示，「現在大家什麼事情都喜歡揪團，買東西揪團、唱歌揪團，連爬山也揪團。其實爬山這個事情，不太適合揪團。郊山就算了，如果是中級山、3000公尺以上高山，不適合」。林智群接著表示，由於每個人彼此不認識，每個人的腳程、登山技術都不一樣，臨時湊一團，到山上有人受傷或落後，「誰要照顧受傷的人、等落後的人」？從法律層面上來看，爬山屬危險行為，一起爬山的隊友其實是危險共同體，其中一個受傷，其他人「有義務」照顧他，不能丟下他，萬一受傷的人發生意外死亡，其他人可能因為「不作爲」構成遺棄罪。據了解，當時該組登山人馬在放生黃女後，1日下山撥打119通報消防隊，遭問，「怎麼會把身體不適的人獨留3千公尺深山」，報案者則說下山前有回去看過對方，有把食物留給對方，指出一行人有工作與生活，在確認對方安全暫無危險，才讓她在山中休息。對此，臉書社團「肉腳登山隊」的山友們也分為兩派，一派認為放任症狀發作的黃女獨自在高山很過分，認為應該要有人留下照看，「這就是我為什麼不敢跟不認的組團」、「網路揪團根本不保險」。不過另一派認為，要爬百岳就該需先衡量自己能力，若不是收費團，別人沒義務要承擔責任，自組揪團都是屬於「獨攀」性質，況且山友都有留下物資，下山求援確實比較有效率。另外，曾與該名女山友組隊的資深登山客則表示，「據得知的消息是，有登山隊今日經過，遇到黃女，表示對方高山症，全身濕透，狀況穩定沒有生命危險，但無法自行下山，給予食物及飲水後，等待救援中」。這名資深登山客還指出，回去翻了一下紀錄，發現2023年11月在揪團羅馬縱走時，黃女就有報名，爬完後黃女對他說，下次要爬百岳記得找她。透過觀察發現，黃女腳力還算OK，但發現對方沒有爬百岳經驗，因此便婉拒要求，不過黃女仍自信滿滿，強調腳力沒問題，不需要團員放慢腳步等她，整個過程下來發現對方不好溝通，印象很不好。事發後看了黃女臉書，雖然有爬百岳，但經驗不足一年，也從未有縱走4天經歷，實在無法說經驗豐富。
網揪爬山跨年…51歲女高山症發作遭7同伴丟包 搜救隊找到人：視情況吊掛下山
51歲黃姓女子去（2024）年12月28日透過LINE群組揪團，與7名山友相約前往南橫南一段爬山跨年，途中她高山症發作，怎料，7名山友決定留下食物將她留在海拔3000公尺高山上待救，他們下山才打119通報請求救援。高雄與台東消防隊昨（2）日派員搜救，終於在今日晚間6時許接觸黃女，她意識清楚、生命無大礙。黃女與7名山友透過通訊軟體的社群揪團，前往南橫南一段爬山跨年。元旦上午登山團其中一名林姓男子通報119，他們8人登山團在去年12月28日從藤枝入山，元旦當天行經卑南主山（南一段約32.5公里處）時，51歲黃姓女山友突然四肢無力，無法行走，疑似高山症發作，獨留在原地待救援，除了黃女其餘7人已經下山。高雄、台東消防隊獲報後也火速派出救難人員前往山區，有其他山友回報，黃女在在卑南主峰下的三叉峰下營地獨自搭帳篷等待救援，目前人員平安。不過因為山區天候不佳，救難人員無法出動直升機，只能徒步登山救人，也終於在今日晚間6時許發現黃女，她意識清楚、生命跡象穩定，有呼吸喘、咳嗽、肢體無力等症狀，後由搜救人員協助移動至三叉下營地紮營，預計視情況由直升機吊掛下山。據悉，消防員得知黃女遭丟包在高山上，不禁向林男提出疑問，「怎麼獨留身體不適的人在高山？」林男回應，大家有各自工作跟生活，所有把食物跟水留下，下山前也有確認她安全，應暫無危險。
丈夫月薪僅1萬養一家5口 主婦精打細算每月還可存錢
馬來西亞有名主婦近日在臉書上分享，丈夫月薪僅1500令吉（約新台幣10971元），經她精明規劃一家5口的開銷後，每月還可存下200至250令吉（約新台幣1462至1828元），讓網友們都讚嘆不已。據中國報報導，她與丈夫育有3名孩子，丈夫的月薪1500令吉在扣除公積金等後，剩下1335令吉（約新台幣9764元），在開銷方面，全家需要支付124令吉的租金、廚房和居家開銷400令吉、水電費70令吉、網絡預付配套70令吉、特別提供給低收入夫婦的伊斯蘭保險20令吉40仙、 2名孩子的零用錢共92令吉、給雙方父母的家用各為100令吉，以及夫婦兩人的油錢各50令吉。主婦提到，由於經濟狀況無力購買紙尿片，嬰兒則使用可換洗的紙尿布，此外奶粉也是零開銷，完全餵食母乳，但生了孩子3周後她一度沒有分泌母乳，但知道自己沒有能力買奶粉，所以被迫照顧好身體以分泌母乳。其丈夫和孩子則會帶愛心便當盒，且孩子也是免費食物輔助計劃（RMT）的受惠者，所以省了一筆。再扣除了額外開銷，如支付機車和轎車的保險、路稅和維護費用、一年2次國旅、回鄉、購買新年服飾等，每個月還可存下200至250令吉，靠著她的精打細算，先前的儲蓄已讓一家成功以現金購買1輛國產轎車、2輛機車、冰箱、洗衣機、風扇、家具等。至於本身的生活費，該名主婦坦言，各方面都已經夠用，丈夫也沒有用到很多錢，所以她不需要生活費，「丈夫拿錢只是要加油，妻子拿錢的話就對丈夫不公平了，2人一起為孩子的舒適生活犧牲。」
「過敏三兄弟」嚴重影響睡眠 58歲男中醫調理改善
8歲的張先生，受到鼻涕倒流困擾至少5年。曾經接受過鼻中膈手術，但晚上睡覺時，鼻涕倒流症狀仍存在。近年來，症狀愈發嚴重並影響睡眠與生活品質。經台南市立醫院中醫部陳奕任醫師調理後，張先生的症狀有所減輕，生活質量也逐漸改善。就診時，張先生表示，鼻涕倒流通常伴隨眼睛癢和皮膚乾癢的症狀，並且已經嚴重影響到晚上的睡眠品質。他提到，早晨起床時，鼻子感覺比較水潤，大便一天一到兩次屬於稀便型。平時，如果過於飢餓或睡覺時，容易感覺有胃食道逆流的情況，吃完飯後常會有明顯的不適感，導致他習慣少量多餐。陳奕任醫師脈診發現張先生脈相較為緊張，舌頭偏淡且有齒痕但不紅，給予茯苓、澤瀉、生薑、甘草、杏仁、紫蘇、陳皮、烏梅、柴胡、防風、五味子等中藥調理。一週後，張先生反映鼻涕不再像以前那麼水，變得較乾，胃酸的感覺也有了改善，皮膚有稍微好些比較不會癢。 陳奕任醫師表示，過敏性鼻炎是常見的慢性過敏疾病，常伴隨鼻塞、流鼻水、打噴嚏等症狀，對病人的日常生活造成相當大的困擾。當過敏性鼻炎與異位性皮膚炎、過敏性結膜炎聯手形成過敏三兄弟時，這些症狀會互相加劇，嚴重影響病人的睡眠質量和生活舒適度。此外，這類型病人的腸胃較為敏感，因此應避免食用刺激性強或不易消化的食物，如油炸、辛辣、冷飲和黏膩的食物。建議飲食中可加入豆漿、秋葵、納豆等具有滋潤作用的食材，有助於緩解症狀。此外，進出溫度變化較大的地方時，應戴口罩以減少對呼吸道的刺激，並保持生活環境的清潔，使用空氣清淨機過濾空氣中的過敏原。這類型病人也較容易感到焦慮和緊張，建議可多做放鬆的休閒活動和舒展運動來減輕壓力。陳奕任醫師強調，過敏性鼻炎的治療並非一蹴而就，雖然中藥能夠有效緩解症狀，但治療的核心在於調節整體健康、增強免疫力，從而達到長期的鞏固療效和治本的目的。平時在早晚睡前、起床後，可進行柔和的手肘曲池穴和腳部三陰交穴的按摩，這樣有助於保養身體，按摩時間可控制在兩分鐘左右。
台版《藍調時光》受矚目 柴智屏鬆口揭喜訊
「偶像劇教母」柴智屏日前出席「Beauty Agent」開幕，凍齡的狀態引起大家好奇，尤其她體態維持得宜，現在的體重跟高中時期一模一樣，柴智屏提到，除了運動外，她覺得飲食豐富度很重要。柴智屏提到，自己長年在娛樂圈工作，作息不正常，常常熬夜又不忌口，所以之前身體出了狀況，「現在慢慢的調整生活作息，嚴格把控飲食跟運動，尤其是飲食豐富性很重要，建議大家一天盡量都吃到20種食物，運動也可以多元嘗試，會很有效果！」被問到2025的新計畫，柴姐開心的透露：「大家都期待很久的華語版《我們的藍調時光》已經緊鑼密鼓籌備中，今年一定會正式啟動，請大家期待！」同時也分享自己今年的跨年跟農曆年都會跟身邊的親友們聚會，因為平常忙碌，一定要趁年節好好跟大家見面敘舊，聚會。
「4吃法又不愛運動」易得糖尿病 醫示警：恐讓胰島素超負荷工作
糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以2萬5000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。肥胖專科醫師吳榛槿在粉專示警，4種吃法加上缺乏運動，很容易邁向糖尿病的危險邊緣。1. 整天吃吃吃，完全沒有空腹時間每天不停地吃零食或喝飲料，讓胰島素不停工作，時間久了，細胞可能會「聽不懂」胰島素的指令，這就是胰島素阻抗，當胰島素開始失靈，高血糖就會悄悄找上門。2. 主餐愛吃精緻澱粉白飯、麵條、麵包、饅頭，這些精緻澱粉雖然方便又好吃，但它們會讓胰島素超負荷工作，長期下來也會增加胰島素阻抗的風險。3. 每天來一杯手搖飲或甜點下午茶奶茶、蛋糕、甜甜圈，這些高糖高脂的「空熱量」食物，看似療癒，但卻讓血糖快速飆升，熱量過剩，讓胰島素壓力山大。4. 膳食纖維攝取不足膳食纖維是血糖穩定的「好幫手」，不僅能增加飽足感，還能延緩糖分進入血液的速度，如果每天蔬菜水果不夠，血糖波動就容易失控。5. 缺乏運動，身體沒有幫手運動能啟動葡萄糖受體（GLUT4），幫助胰島素更高效地處理血糖。如果你總是久坐不動，糖分堆積，脂肪增加，風險也隨之飆升。吳榛槿說，其實，養成健康的飲食習慣沒那麼難，只要記得一減少糖分攝取、二增加膳食纖維、三養成規律運動的習慣，健康在於每天的小改變，從現在開始，讓身體越來越有活力。