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全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓步蹲」每天10分鐘在家就能瘦出女團腿、打造蜜桃臀

每天做5組、只要一週就超有感!

By Angela Wang
全球公認瘦最快的5招瘦腿動作!開腿深蹲、弓步蹲在家就能練,一週瘦腿有感
jin_a_nana//Getty Images

想要快速瘦腿的人必看!全球公認5大最快速瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲」,每天做5組、一週就超有感,所有想瘦出女團美腿、找回大腿縫的女生絕對必學!趕快下滑看不用跑健身房、在家邊看劇就可以邊做的居家五招瘦腿動作~

公認最快速瘦腿動作1:下壓腿

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J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式,這個動作是以臀肌出力,帶動大腿左右換邊彎曲。每組25-30下,一次5組,初嘗試的人可以先慢慢來,動作確實即可。

步驟:1.蹲下,雙手扶地呈預備姿勢。2.一腳彎曲,另一腳打直腳跟貼地。3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。

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公認最快速瘦腿動作2:側壓腿

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這個動作一樣以臀部肌肉發力,將重心放在臀後與大腿內側肌,穩定核心、骨盆,以維持平衡。初學者可以盡量做到自己的極限就好,動作確實最重要。

步驟:1.腳打開至超過肩膀寬度。2.以臀肌帶動髖部下壓,一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。3.一組25下,每次3組。

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公認最快速瘦腿動作3:開腿深蹲

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「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉,練出許多人夢寐以求的腿縫。以一組20下,一次5組為基礎開始挑戰吧!

步驟:1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。2.腳尖向外,膝蓋也朝向腳尖的方向。3.像要坐椅子一樣,背部打直,屁股往下蹲,同時膝蓋順勢彎曲,呈90度。

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公認最快速瘦腿動作4:左右開腿深蹲

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每天做3組,一組25下,一個禮拜就可以感受到腿的變化!

步驟:1.雙腳打開超過肩寬,呈開腿深蹲的預備姿勢。2.微蹲,臀部往一邊靠,同時順勢踮起一腳腳尖。3.左右腳輪流踮起,過程中記得保持背部打直。

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公認最快速瘦腿動作5:轉體弓步蹲

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弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。每組25-30次,每次3組為基礎,不求快但每個

步驟:1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。2.身體向右轉,右膝彎曲90度,左膝順勢下蹲。3.靠大腿與臀部力量維持平衡,膝蓋不碰地。4.回到原本的姿勢,再往左邊轉,重複一樣動作。

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