想要快速瘦腿的人必看!全球公認5大最快速瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲」,每天做5組、一週就超有感,所有想瘦出女團美腿、找回大腿縫的女生絕對必學!趕快下滑看不用跑健身房、在家邊看劇就可以邊做的居家五招瘦腿動作~ 公認最快速瘦腿動作1:下壓腿 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式,這個動作是以臀肌出力,帶動大腿左右換邊彎曲。每組25-30下,一次5組,初嘗試的人可以先慢慢來,動作確實即可。步驟:1.蹲下,雙手扶地呈預備姿勢。2.一腳彎曲,另一腳打直腳跟貼地。3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖 公認最快速瘦腿動作2:側壓腿 這個動作一樣以臀部肌肉發力,將重心放在臀後與大腿內側肌,穩定核心、骨盆,以維持平衡。初學者可以盡量做到自己的極限就好,動作確實最重要。步驟:1.腳打開至超過肩膀寬度。2.以臀肌帶動髖部下壓,一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。3.一組25下,每次3組。每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm! 公認最快速瘦腿動作3:開腿深蹲 「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉,練出許多人夢寐以求的腿縫。以一組20下,一次5組為基礎開始挑戰吧!步驟:1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。2.腳尖向外,膝蓋也朝向腳尖的方向。3.像要坐椅子一樣,背部打直,屁股往下蹲,同時膝蓋順勢彎曲,呈90度。30天瘦出大腿縫!健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉 公認最快速瘦腿動作4:左右開腿深蹲 每天做3組,一組25下,一個禮拜就可以感受到腿的變化!步驟:1.雙腳打開超過肩寬,呈開腿深蹲的預備姿勢。2.微蹲,臀部往一邊靠,同時順勢踮起一腳腳尖。3.左右腳輪流踮起,過程中記得保持背部打直。日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作,實測一週腿圍-3公分 公認最快速瘦腿動作5:轉體弓步蹲 弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。每組25-30次,每次3組為基礎,不求快但每個步驟:1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。2.身體向右轉,右膝彎曲90度,左膝順勢下蹲。3.靠大腿與臀部力量維持平衡,膝蓋不碰地。4.回到原本的姿勢,再往左邊轉,重複一樣動作。光靠走路就能瘦大腿!?7招爆紅「瘦腿小撇步」 【延伸閱讀】 >>每天追劇時敲敲腿就能瘦?!這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道,連續按摩一個月大腿變細超有感~>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法!舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳+芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm!日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」,還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖