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消除壓力成為現代人最需要解決的課題！近年來，焦慮的來源倍增，再加上社交網路的推波助瀾，為了重新掌控自己的情緒，心理學家和心理輔導員都試著發展出一些簡單的小技巧，讓人們可以在日常生活快速有效地控制焦慮。最新流行的一個方式，是美國心理學家Nicole LePera提出的，答案很簡單：把手浸入冰水中30秒。
30秒內擺脫壓力的最佳方法？
Nicole LePera博士是一位心理學家，也是TikTok上的熱門人物，每天都會分享許多建立心理健康的方法。最近Nicole有一段影片，觀賞次數已接近10萬次，影片中這位專家分享了一種在一分鐘內緩解焦慮症狀的簡單方法。
很簡單，就是將雙手浸入一碗冰水中，同時平靜的呼吸10到30秒，影片下已有非常多的反饋，證實這方法有效，「我幾年前就開始這樣做了，效果非常好」、「謝謝你，它救了我！」
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將雙手浸泡在冰水中為何能消除壓力？
低溫對神經系統有很大的影響，尤其是身體的四肢，那裡的交感神經對溫度特別敏感，「冰水會增加多巴胺，激活副交感神經系統。」Nicole解釋，透過這麼方法可以讓身體產生立竿見影的舒緩效果。「記得讓自己沉浸在這種感覺中，告訴自己可以安全地感受寒冷。然後注意到你的感覺，是否更平靜、更放鬆，你又回到了自己的身體裡。」這位心理學家補充道。她鼓勵大家對自己說一些正面的想法，讓自己更堅定地停留在當下。這樣，身體和精神就能在三十秒內重新集中，擺脫焦慮和壓力！
原文刊登於《VOGUE》法國版
