凌晨2點起床！　47歲馬克華柏格靠「地獄健身菜單」變肌肉猛男

▲這份「地獄健身菜單」，真的考驗你的意志力！

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有在健身的人都知道，想要練出肌肉、維持結實體態可是相當困難，除了注重飲食、勤勞運動外，最重要的就是「毅力」！近期好萊塢男星馬克華柏格（Mark Wahlberg）的「地獄健身菜單」曝光，最狂的是要凌晨2點半起床，讓網友全看傻眼！

▲很難相信47歲的馬克華柏格，還有這樣的傲人身材！（圖／翻攝自YOUTUBE、達志影像）

曾演出《變形金剛》的馬克華柏格（Mark Wahlberg），為了在暑假上映的電影《拳力逃脫》中飾演特工，因戲中大量動作戲，狂操猛練出精實健美身材，還減重14公斤。完美的胸肌、六塊肌與三頭肌線條，很難跟47歲的年紀劃上等號。

▲不論何時，馬克華柏格的六塊肌都超精實。（圖／達志影像、翻攝自markwahlberg IG）

到底是如何練出這一身肌肉？他在Instagram回答網友的提問，並公佈自己的「地獄健身菜單」，其中最狂的，莫過於要在大家剛入眠的凌晨2點半起床、晚上7點半上床睡覺。快點一起加入他的「凌晨4點俱樂部」(#4amclub)，一起變身肌肉猛男吧！

▲男人們快點照著做～（圖／翻攝自YOUTUBE、markwahlberg IG）

馬克華柏格的「地獄健身菜單」如下：

2：30 起床
2：45 禱告
3：15 吃早餐
3：40~5：15 健身
5：30 健身後進食
6：00 洗澡
7：30 打高爾夫球
8：00 吃點心
9：30 進行冷療
10：30 吃點心
11：00 家庭時間／開會、工作時間
13：00 午餐
14：00 開會、工作時間
15：00 接孩子放學
15：30 吃點心
16：00 第二次健身
17：00 洗澡
17：30 晚餐／家庭時間
19：30 上床睡覺

▲超認真的健身，才能換來好身材。（圖／翻攝自YOUTUBE）

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