時尚中心／綜合報導、圖／翻攝自tlx.co.kr
想瘦身前，先來檢查一下你是不是有「三七步」、「手撐一邊看書」、「長時間久坐」、「包包總是揹同邊」、「喜歡側躺看電視或用手機」等不良習慣，雖然這些小動作看似無傷大雅，但長久下來可是會讓你胸部變小、屁股變大、雙腿肥腫、沒有腰身；然而，使你「崩壞」的主因就是，連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物，導致骨盆歪斜與肌肉萎縮。
《ET FASHION》特地為大家整理出6招「髖關節伸展法」，可以促進淋巴與血液循環，還能消水腫，給你臀翹、腿細、腰瘦的好身材！
【髖關節拉筋6招】
一、地板髖關節伸展：鍛鍊髖關節與背部、雙腿線條。
盤腿坐在地板，右腳往臀部後方彎曲，吸氣並背部挺直。
慢慢吐氣，再將身體的力量往前，雙手可以放在前面或兩腿上；動作維持10秒，再換邊做。
二、交叉髖關節伸展：消水腫、拉開腿部緊繃肌肉。
躺在舒適的地方，雙手抓著左腳，右腳踝抬高放在左腳上，停留10-15秒，同樣動作再換邊做。
三、玩具兵伸展：鍛鍊臀部與手臂肌群。
雙腳與肩同寬，手往上舉高、胸與背部挺直，雙眼看前面。
左手向前伸直、右腳往上，將右腳尖碰左手掌，四肢不彎曲，動作維持5秒，然後換邊。
四、相撲深蹲：鍛鍊大腿前側肌群、臀部。
雙腳與肩同寬，彎下腰，雙手碰地或抓腳趾，記得將手臂伸直、背部打直。
雙手用力的同時，可以微調臀部，慢慢延伸到背和腳趾的力量在拉扯，此動作停留3秒；做10回。
五、蜘蛛人伸展：鍛鍊腿的前側肌肉、雕塑臀部與小腿。
身體做伏地挺身預備姿勢，縮腹部並挺直脊椎。
左腳向前跨到左手旁（呈90度），右膝輕放在地板上；動作持續10秒，再換邊重複動作。
六、假求婚伸展：鍛鍊手臂、肩膀及背部肌肉，加強髖關節伸展。
雙腿呈弓箭步，眼睛往前看，背部和雙腿要挺直，會有點刺激的痠痛感，保持平衡5秒，再換另一邊做。
如果覺得這動作太簡單，可以試試雙手呈往上延伸姿勢，手臂貼耳的方式進行，可以鍛鍊手臂與雙肩的肌肉群。
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