▲為了世足常熬夜？那你一定要顧眼睛！（圖／達志／示意圖，下同）
記者曹悅華／整理報導
世足看到心累眼也淚？多吃這些東西吧！世界盃足球賽正如火如荼的進行著，球迷每天下班都守著電視熬夜看比賽，白天上班已經緊盯平板和電腦，下班又會盯手機，加上晚上看轉播眼睛肯定要GG了，對此，營養師簡鈺樺提供「5類食物」讓民眾參考，好好愛護眼睛才能關注完整個賽程，況且16強和8強都要開打了必須照顧好雙眼啊！
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1.Omega-3
Omega-3脂肪酸常聽到的莫過於DHA和EPA，對於抗發炎有很好的效果，可避免視網膜的傷害，此外也可以維持眼睛感光細胞正常的生理功能。
→食物來源：秋刀魚、鮭魚、堅果
2.葉黃素（ Lutein ）
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是一種人體無法自行合成的營養素，然而也是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分。
→食物來源：葉黃素在深綠色食物中含量最高，如花椰菜、芥蘭
3.維生素B群
維生素B群就像一個工作團隊，裡面有著各種專長的員工，而其中員工維生素B6、葉酸和B12主要工作就是負責視神經的修復。
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→食物來源：B6、B12主要為動物食物來源，葉酸則在內臟、深綠色蔬菜含量較多
▲木瓜內含維生素A，多吃可改善眼睛乾澀。
4.維生素A
維生素A主要可分為動物來源或是植物來源，前者常見在動物的肝臟，含量相當豐富，但由於屬於內臟類不建議攝取過多，建議可從植物性來源獲得。而當你用眼過度，覺得眼睛乾澀，維生素A是可避免眼睛乾澀，甚至是能預防乾眼症的重要維生素。
→食物來源：胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品
5.鋅
與上述維生素A可以說是好姐妹，形影不離，由於鋅會參與維生素A的代謝途徑，如果缺乏鋅也會進一步影響到維生素A的功用而影響視力，因此可以說是不可或缺的護眼小幫手。
→食物來源：海鮮類、小麥、堅果等
除了飲食外營養師建議還要搭配以下「4項生活習慣」：
1.與電視、電腦、平板、手機須保持適當距離
2.使用30~40分鐘，建議休息5分鐘（世足賽一場45分鐘，就該休息，等待下一半場再繼續看）
3.不在光線不充足的地方使用3C產品
4.適時眺望遠方
簡鈺樺營養師，中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士，為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師，專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案，現有經營Youtube頻道：營養師有樺要說、經營臉書粉絲團：營養師有樺要說。
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