▲從飲食習慣可以改善胃脹氣。（圖／取自pakutaso）
記者謝承恩／整理報導
老覺得動不動就想打嗝放屁？小心胃脹氣！根據美國《今日秀》指出，只要人有進食，就會在體內產生代謝後的氣體，若是沒有順利排泄就會造成胃脹不適，透過以下5種飲食習慣的調整，再搭配水份的補充，就能夠避免胃腫脹。
方法一：適時補充水分
水分不足容易影響體內的鹽水比例，這是減少腹脹的重要原因之一！建議一早醒來時候，就先喝250C.C.的水，先不要急著吃早餐，飯前喝一些溫水、滴幾滴檸檬汁，都可以幫你調解保持體內的水潤感。切記：請不要選擇喝氣泡水，那只會加重腹脹感。
方法二：避開容易胃脹的食物
特別是鈉含量高的食物，例如加工食品、包裝食品，這些都會讓影響體內的鹽水平衡，另外纖維含量豐富的蔬果，也容易造成消化不良。由於每個人的消化機能都不相同，可以觀察自己的飲食習慣作調整。需要注意避開或減量的食物如下：
蔬菜類：十字花科蔬菜，如花椰菜、高麗菜、抱子肝藍。生菠菜、羽衣甘藍、玉米、蘋果、梨子。
加工食品：加工肉（火腿、香腸、培根等）、罐頭湯料、果乾、醬油、碳酸飲料。
▲優格可以促進消化健康。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
方法三：攝取富含益生菌的食物
想要消除胃脹，可以多吃一些含有健康活菌的發酵食物，例如優格、優酪乳、味噌湯、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品，要注意是否有跟目前服用的藥物衝突。另外，小黃瓜和薑，雖然不是發酵食品，但也有消腹脹的效果。
方法四：吃水溶性纖維／膳食纖維的食物
多吃蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜、鷹嘴豆等食物，裡頭的膳食纖維和寡糖能夠被益生菌所利用，供給能量使腸道維持酸性，並抑制壞菌的生長，還能夠幫助排便。
方法五：改變日常行為
除了飲食選擇外，有可能是你吃東西的方式讓空氣灌進體內造成胃脹，例如：嚼口香糖、用吸管喝水、吃飯吃很快，都是造成腹部不適的原因。
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