▲國外有研究發現，想吃甜點前先快走15分鐘能降低食慾。（示意圖／翻攝PEXELS）
記者李佳蓉／綜合報導
大家喜迎中秋連假的到來，大啖烤肉、月餅、柚子的同時，對於減肥的人而言，卻是最難熬的日子，為了剷除身上的肉肉，正常三餐之餘，零食能避則避，但偶爾飢餓感仍會來敲門，該怎麼辦？減肥教父邱正宏醫師教你「2招降低食慾」，減肥不用再餓到肚子咕嚕咕嚕叫。
肚子餓怎麼辦？邱正宏醫師激推超有感2招，幫你降低食慾：
第1招：充足睡眠
睡眠不滿6小時，人體會出現內分泌失調問題，包括瘦素分泌減少、飢餓素增加，會使你更容易產生飢餓感。且睡不飽的人在白天容易對高熱量食物產生特別偏好，在不知不覺中攝取更多熱量，引發肥胖。
第2招：快走降低食慾
2015年奧地利研究發現，若肥胖者隱忍好幾天不吃甜食，一看到甜食後情緒會變得非常激動，引起高漲的食慾；但若在看到美食、甜點前，先讓他們快走15分鐘，研究人員發現，心情起伏波動很小，換句話說食慾也會降低一點。當你下次看到美食忍不住想買來吃，不妨先快走15分鐘讓食慾悄悄降低。
此外，邱正宏醫師也提供「用餐時降低食慾」2秘訣供大家參考。人們會產生食慾在於視覺看到美食或嗅覺聞到香氣所致；或是自己血糖降低、胃部空轉，這些原因都會導致人們食慾好轉、變得特別旺盛。若想針對生理上的變化加以抑制食慾，例如血糖降低時，又擔心瞬間大量熱量攝取容易發胖，可在用餐前先吃1顆約5～10卡的小糖果，使血糖上升，避免一下子吃進過多食物。
第2招則是在「進食中」降低食慾，邱正宏醫師說，增加餐中蛋白質的比例，例如同一餐有蛋白質、碳水化合物時，建議先吃蔬菜及蛋白質，再食用米飯、麵食等澱粉類。根據研究發現，先吃蛋白質再吃米飯麵食可延長飽足感，避免你在餐與餐間亂吃零食而攝取多餘熱量，這是避免下一餐來臨前食慾大開的好方法。
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