▲腹瀉拉肚子相當痛苦，醫師教你選電解質濃度符合國家標準的運動飲料，補充水份與電解質（圖／洪暐傑醫師提供）
生活中心／綜合報導
伴隨天冷食慾也跟著大增，麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨等好料下肚，萬一食材不夠保鮮乾淨，就很容易造成腹瀉問題。腹瀉相當痛苦，像許多人已習慣生病、拉肚子時隨手拿一瓶運動飲料，邊休息可邊補充水份及電解質，但網路上流傳拉肚子不能喝運動飲料是對的嗎？
一般而言，腹瀉過程中會流失水份與部分身體營養，需要適時補充足夠的水份及電解質。但是電解質水不方便購買，因此許多人會選擇方便取得且適口性佳的運動飲料補充電解質。本文將由家醫科醫師洪暐傑專業解說並破解網路流言。
腹瀉、拉肚子狀況發生時，體內水份及電解質大量流失
網友都經歷過拉肚子的痛苦，「一直跑廁所 好煩哦」、「拉肚子拉不停，根本要住在馬桶上了XD」、「一吃就拉，感覺食物都直達出口站」。家醫科醫師洪暐傑說明，腹瀉狀況發生時，體內的水份及鈉、鉀、氯等電解質都會隨著拉肚子時大量流失。
輕度情況，可能感到身體不適、運動機能低下，適時補充足夠的水份及電解質。然而嚴重時，體內電解質失衡，可能形成自發性脫水，體溫調節功能失效、中暑。洪暐傑醫師說明，電解質流失出現以下症狀很危險，可能會造成生命威脅：
►鈉離子流失：身體會感覺比較累、頭暈、噁心、食慾不振、肌肉沒有力氣、想睡覺等症狀，血鈉過低甚至會昏迷。
►鉀離子缺乏：肌肉會沒有力氣、疲勞、噁心嘔吐，甚至會有呼吸沒有力氣的感覺。
因此，洪醫師特別提醒拉肚子時，出現疲倦、精神很差、沒有力氣等1～2個症狀就應該立即就診。
▲拉肚子的時候，體內的水份及鈉離子、鉀離子、鈣離子、等電解質都會隨著拉肚子時流失。（圖／ETtoday製）
拉肚子正確喝運動飲料，可快速補充水份與電解質
運動飲料此類產品是有國家規範的，根據國民健康署資料，國家標準CNS規定，運動運飲料需標示出鈉離子、鉀離子、鈣離子等電解質濃度，建議選用符合國家規範的運動飲料，可幫助調節人體電解質。比如運動後大量流汗，或腹瀉時流失的水份，由於同時會帶走電解質，因此這些時候都適合適量補充運動飲料。
拉肚子時只補充水，身體中的電解質濃度就會愈來愈低，人體為維持適當血液滲透壓，會將水份以尿液排出，洪醫師補充說明，當身體水份快速流失時只喝水，就像煮壽喜燒時只加水，裡面的味道就會愈來愈淡。因此單補充水份是無法幫助緩解電解質失衡的。
若擔心拉肚子腹瀉造成水份與電解質發生失衡，應補充適量的運動飲料提供人體所需電解質比例。事實上，以國內販售的運動飲料而言，標示符合國家規範，且鈉離子、鉀離子、鈣離子等電解質濃度有標示的運動飲料，在拉肚子、腹瀉或大量流汗的情況，比礦泉水或一般飲料更能幫助達到補充水份及電解質的效果。
▲腹瀉過程中會流失水份與電解質，所以需要適時補充，運動飲料是個方便取得且適口性佳的選擇。（圖／取自pakutaso）
肚子還是一直不舒服嗎？在適當的時間點以及有症狀的狀況下，適量補充好吸收的運動飲料，不但能迅速補充水份，也能達成提供能量及電解質補給的目的。市售運動飲料的種類很多，選擇有標示出電解質濃度符合CNS標準的運動飲料飲用較為安心。
最後補充洪醫師小叮嚀，拉肚子腹瀉飲食基本原則，選擇低纖、低渣、低脂食物，避免牛奶、豆類等刺激食物，油炸類、鹽烤類也盡量避免，先以無味清淡的飲食開始，少量多餐多休息，搭配運動飲料在拉肚子腹瀉期間補充水份、電解質，然而若有嚴重情況仍建議及早就醫，才能盡早恢復健康。
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