▲走路是一般人最容易達成的運動方式。（圖／翻攝自Pixabay）
記者楊晏琳／綜合報導
許多研究指出，走路是最方便又能燃脂的運動，但醫師表示，並非「隨便走走就會瘦」。需掌握正確的姿勢、速度和時間，才能讓瘦身效果加倍。
內分泌科醫師陳潔雯在「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」說明走路會瘦的3大關鍵，若只是單純的走路，並不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度：
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1. 正確走路姿勢
走路時要注意身體重心，每一步都要以腳跟先落地，順勢向前移動至腳尖，並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，如此也能幫助久坐族群矯正體型。
2. 調節最佳燃脂的步行速度
一般人的快走速率大約是6公里/小時，就是一個很適合燃脂的速度。
3. 身體活動的時間
利用上述正確的姿勢和步行的速度開始活動後，建議持續30分鐘以達成完整的鍛鍊。
根據美國運動醫學會指南，每周進行150分鐘以上的身體活動（physical activity，PA），就有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路是一般人最容易達成的方式。
不過陳潔雯強調，依照WHO對PA的定義「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」，並非隨便走走就算數。需透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續時間，才能提高走路減肥效果。
醫師也分享讓走路健身導入生活的好方法，即便是搭乘大眾交通工具，也能在上下班時段「順便」達成。搭乘公車通勤的人，只要提前一站下車，大約就會需要走15分鐘，上下班各一趟，剛好就是30分鐘；若是捷運族群，捷運一站大約要走30分鐘，可選擇上、下班其中一趟提前一站下車，也可輕鬆達標。
陳潔雯鼓勵民眾，只要稍稍改變一點生活方式，持之以恆保持走路健身習慣，你我都可以輕鬆維持輕盈體態。
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