▲隨著年紀漸長,聲音也會有所不同,女性可能變得低沉、顯老。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者洪巧藍/台北報導
隨著年紀漸長,許多人會發現嗓音不如以往,專家指出,女性說話可能會變得更低沉,男性則可能會逐漸升高,而研究顯示,人的呼吸、發聲約在40歲左右逐漸老化,不僅是嗓音問題,更可能會講話感到吃力。其實可以透過2個簡易方法訓練聲帶功能,透過這樣的保養,可讓聲音維持年輕。
國泰醫院復健科語言治療師林岱萱指出,研究調查,人類約在40歲開始,呼吸、發聲的結構皆會逐漸老化。舉凡聲帶萎縮、聲帶組織老化、喉部軟骨老化、黏液腺體退化等等,皆與嗓音有關,其中呼吸肌無力,將導致肺容積下降,而聲帶組織老化,又使得說話需要更多肺容積,因此隨著年紀增長,說話自然會感到愈發吃力。
她曾經收治一名70歲退休教師王伯伯,患者抱怨「為什麼我這幾年說話越說越累?以前可以聊天3小時,現在講沒幾句就沒聲音了,聲音是我的第二張臉,害我現在都不敢找人閒聊」。林岱萱指出,想讓聲帶維持力量、預防聲帶萎縮,可以透過兩項簡易的聲帶功能運動來訓練:
聲帶功能訓練
.第一步驟:說一個長長的「一」,越長越好。
.第二步驟:說「ㄋㄡˊ」,從低音滑到高音,在高音拉長。
.第三步驟:說「ㄋㄡˊ」,從高音滑到低音,在低音拉長。
.第四步驟:用「ㄛ」拉長音,唱出五個音階(用「ㄛ」的音唱Do-Re-Mi-Fa-Sol),每個音之間可以換氣,唱得越長越好。
水阻抗吸管發聲運動
.準備物品:吸管一支、杯子一個、杯子裝入約200mL的純水。
.姿勢:背挺直坐在椅子上,背和椅子呈90度。
.步驟:一手拿杯子,一手將吸管尾端置於水中約1-2公分,吸管另一端置於雙唇間,開始吹氣,讓水面出現泡泡,直到沒有氣即可放鬆換氣(注意勿憋氣),重複做10次。
.進階發聲練習:若已熟悉吹水技巧,可嘗試邊吹水邊發長音「ㄨ」、發滑音「ㄨ」向上、發滑音「ㄨ」向下,每項練習可做10次。
.注意:隨時可放鬆、換氣,以「不憋氣」、「不喘」為原則。
林岱萱提醒,若執行後情形未改善或漸趨嚴重,仍需由語言治療師協助判斷呼吸、音高、音量、音質等向度是否掌握得宜,才能達成有效的練習。只要時時關注自身的聲音使用情形,持之以恆地進行聲帶功能運動,學會保養「第二張臉」,聲音也能維持年輕。
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