企劃中心／台北報導
天天順暢的人可能無法體會便秘患者的痛苦，寒流10度脫掉褲子呆坐在冰冷的馬桶上，過了30分鐘黃金條塊還是擠不出，「總是差那麼一點點」的悵然所失，讓每次蹲廁所都是一段辛酸史。
便祕直接影響的除了心情鬱悶之外，就是小腹凸出、皮膚狀態不佳、精神委靡等，不僅是健康的殺手，對女性來說更是攸關美麗的大事！便祕可說是現代普遍的文明病，根據統計，約有三成的國人患有不同程度的便秘癥狀，再加上現代人生活忙碌、久坐少動，經常外食、蔬果攝取不足，更導致大腸癌與食道癌漸趨年輕化。
▲三成國人每天與「不通」奮戰！。（圖／取自網路，僅供示意）
醫師提醒民眾，冬季氣溫偏低，身體的排汗量變少，不易感覺口渴，因此讓人忘了適時喝水，黃金的運送過程就會「卡卡」。此外，冬天冷颼颼，也讓民眾不愛運動，久而久之形成了天冷不運動、水喝太少、便祕太用力的惡性循環。且用力大便可能導致心臟病猝發或腦中風，對患有高血壓的老年人來說相當危險，若有頭暈目眩的症狀時請不要輕忽。
如何解決便秘困擾，醫師建議多運動、多喝水，並攝取足夠膳食纖維，從根本改善生活習慣，才能真正遠離「便便痛苦」。
上班族經常外食，年底聚會又特別多，從耶誕party到跨年盛會，還有一場接一場的尾牙活動，暴飲暴食的機會大增，造成血糖產生波動和脂肪堆疊，容易產生疲倦感，且油膩的食物也會造成腸胃等臟器負擔，排便更加不順。
想擺脫「嗯不出來」、「口臭薰天」的便秘痛苦，或遠離「大腹便便」、被誤認為孕婦的窘境，除了飲食控制外，醫師建議藉由適當的休息、放鬆與運動等多種方式達到減壓、改善生活型態的目的，另外也可適量攝取膳食纖維、木寡醣與乳酸菌等有益於腸胃道正常蠕動的保健營養品，以增添腸胃裡的好菌、補充外食攝取不足的蔬果纖維，並搭配多喝水、以及養成規律的如廁習慣等，便可遠離「便便痛苦」。
▲多攝取膳食纖維、木寡醣與乳酸菌等有益腸胃道的食物。（圖／取自網路，僅供示意）
※ 簡單三招分辨自己有無「便便困擾」：
1. 無法定時排便：即使正常進食，感覺還是1、2天都不太會便便
2. 排便過程不順暢：時而腹脹、時而肚子絞痛，排便時又斷斷續續
3. 氣味驚人：早上睡醒一開口就臭氣襲人，而且好不容易排便時，便便的味道也相當驚人
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