▲許多人喜歡泡澡舒壓，但最好不要超過20分鐘。（圖／彭溫雅中醫師提供）
文／彭溫雅中醫師
現代人忙了一天，期待回家後沖個熱水澡紓解一下，放鬆身心。然而，隨著每個人的習慣不同，對於洗澡的方式與認真也不一樣，因此產生許多「這樣洗才正確的」的說法以訛傳訛。以下整理民眾最常問的洗澡迷思，能掌握重點清洗，才能洗去污垢、也洗去疑惑。
Q：洗澡的順序，就是由頭洗到腳嗎？
洗澡有沒有順序呢？有人建議先洗臉，因為隨著熱水的增加，水蒸氣會越來越多，熱騰騰的水蒸氣會使人體的毛孔張開，如果沒有先洗臉，臉上累積一整天的髒污很容易趁毛孔張開時跑到皮膚底層，容易阻塞毛孔，導致痘痘；有人建議最後才洗臉，目的是可以洗去殘留在額頭髮際、或耳朵後面的清潔泡泡。其實，洗澡沒有特定順序，不須為此感到焦慮，重點是記得要清洗身體的皺摺處，還有肚臍也記得要輕柔的清潔，千萬別猛力用手去挖，只要用清水清洗後直接以毛巾擦乾，保持乾燥就好囉～
▼中醫師認為洗澡沒有特定順序，只要針對皺褶處重點清洗即可。（圖／達志／示意圖）
Q：洗澡可以預防胸部下垂嗎？
常常有人建議胸部按摩，那麼，在洗澡時用溫熱的水按摩，是不是特別能夠促進血液循環，預防胸部下垂呢？答案是：不會。
過熱的水不斷直接刺激胸部的皮膚，反而會洗去皮膚正常的油脂，導致肌膚乾燥，進一步還有可能使皮膚加速老化，更別提預防下垂了。其實，使用熱水按摩身體要沖對地方，僵硬的肩膀是最適合的位置！肩膀兩側最突出的肌肉高點，有個「肩井穴」，經常按摩可以改善肩背疼痛，預防疲勞，還能改善睡眠呢！
▼胸部沖熱水不僅不能預防下垂，可能還會導致肌膚乾燥。（圖／達志／示意圖）
Q：洗澡要洗多久，洗戰鬥澡好，還是泡澡好呢？
有人建議三分鐘的戰鬥澡，快速又省水，再加上冷水一沖，不加任何清潔劑，在炎炎夏日裡消暑又涼快，不用擔心洗完澡又一身汗；也有人建議洗澡是一種享受，洗戰鬥澡容易洗不乾淨，甚至認為洗澡時大腦會釋放大量多巴胺，使腦袋更靈活，例如阿基米德就是在泡澡時發現了浮力原理！其實，一般建議，洗澡時包括泡澡及按摩的時間，最好控制在20分鐘左右。因為一般洗澡的溫度多與體溫接近，為攝氏37～40度，如果適度的以熱水沖向身體疲勞的地方，例如肩頸、腰背等處，可以緩解疲勞，但如果時間過長，反而容易引起頭部血液供應減少，容易發生頭暈，而原本就有心腦血管疾病的人，更容易引起血壓不穩。
洗澡，是多數人每天的例行公事，尤其是現代人工作壓力大、經常有腸胃的困擾，睡前一個小時洗個澡，不僅能放鬆身心，消除疲勞，適當的以熱水按摩腹部也能改善消化不良及便秘困擾呢！
本文作者：彭溫雅，現任溫亞中西醫聯合診所院長
彭溫雅為台北市中醫師公會理事，中華民國傳統醫學會理事、中華民國中醫家庭醫學科醫學會專科醫師、中華民國中醫皮膚科醫學會專科醫師。專長為婦科、內科、皮膚科及耳鼻喉科等。曾發行「中醫不告訴你的36件事」、「回春抗老 彭溫雅的中醫養生術」等著作。為推廣中西醫整合養生觀念，彭醫師經常受邀至各大媒體，已成為新一代最受觀眾信任並歡迎的女中西醫師。
▼本文作者彭溫雅中醫師。（圖／彭溫雅中醫師提供）
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