想長高！　醫師告訴你什麼時候是「轉骨」最佳時機

▲孩子什麼時候才可以開始「轉骨」？（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

很多家長都苦惱自己的孩子長不高，進而尋求「轉骨」來改善，臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出，影響孩童生長發育的因素很多，遺傳、先天染色體異常、疾病因素、長期使用類固醇、生活作息、飲食習慣、心理因素等，而轉骨也需要看時機。

蔡佩怡進一步指出，嬰幼兒時期是人體成長發育的第一個高峰期，而第二個高峰期是青春期，青春期為年齡從10-12歲開始，一直到16-17歲，也就是所謂的「轉骨」、「轉大人」時期。在與同性別、同齡、同種族正常兒童比較之下，家長可以從「青春期每年長高少於4~5公分及生長曲線連續多次測量身高落在第三百分位以下」來判斷孩子生長快慢。

有很多民眾什麼時候才是轉骨最佳時間，蔡佩怡表示，可透過「青少年於外生殖器的毛髮開始發育、身高增長開始加速、男孩生殖器的發育、女孩胸部的發育」來判斷，而女孩約10-12足歲、男孩則在12-14足歲就可以開始轉骨。蔡醫師提醒，男生骨齡16歲、女性初經來及骨板癒合都已經錯過轉骨的最佳黃金期。

對於想長高的民眾，蔡醫師建議11點前入睡，因晚上11點到半夜3點生長激素分泌量，睡眠時是清醒時的三倍以及飲食上以低糖類、高蛋白飲食為主，因過多的糖和油脂會抑制生長激素的分泌。運動則可選擇籃球、跳繩等彈跳性運動，因腳底有一穴位「湧泉穴」，屬於經絡中腎經穴位，經常彈跳刺激此穴對於長高非常有幫助。


▲打籃球對長高有幫助。

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