別再穿短袖T恤睡覺了！專家分享「不要一次換季寢具」曝提升睡眠品質訣竅

進入冬季後天氣愈來愈冷，許多人也將家裡用品全面換成冬天的版本。專家指出要改善睡眠品質，棉被、寢具和睡衣不用硬要嚴格區分季節，應該準備全年都可使用的才能靈活應變，另外也建議將家居服和睡衣分開，才能明確區分現在是什麼生活模式。

日本睡眠健康教練Hirano Mari（ヒラノマリ）在《改變生活的睡眠術》（人生を変える睡眠術）一書中提到，根據季節的不同，有時早晚溫差很大，尤其是春秋兩季，即使上床睡覺時很溫暖，在清晨也會變得很冷。在這種情況下，可將毯子或被子放在腳邊，以防在溫度降低時趕緊蓋上。

睡衣寢具不要依季節涇渭分明

另外也不建議嚴格將棉被和睡衣區分為「夏天用」和「冬天用」，而是準備一年四季都可用的比較好。Hirano舉例春天轉入夏天的時節偶爾還是會變冷，氣候不穩定的時期最好使用組合性的棉被和床單，不需要一次換季所有衣服，使用應付不同氣溫變化的混合寢具和衣物，像是「保留冬天棉被、改鋪春夏薄床單」或「春天睡衣＋冬天棉被」這類厚薄搭配的組合。

睡覺也需要穿「制服」

Hirano表示就像上班要穿工作服或制服一樣，當穿上西裝就切換成工作模式，而睡覺也需要「制服」。適合的睡衣對於翻身和調節體溫很重要，而且當穿上睡衣時，如同告訴大腦「現在要睡覺了」，具有切換模式的功能。

他建議即使很麻煩也務必把家居服和睡衣分開，尤其在新冠疫情期間，很多人長時間居家，可能整天都穿著睡衣，於是在日常生活和睡眠時間之間切換出現問題，像是導致難以入睡、半夜醒來次數增加、睡眠品質下降等。

很多人採用這個「睡眠制服法」後回報效果，僅僅只是將家居服和睡衣分開，睡眠品質立即就獲得改善，所以Hirano指出即使忙到睡前最後一刻，也要穿上「睡眠制服」讓你在工作和睡眠之間切換模式。

最好的睡衣款式為長袖長褲

Hirano建議一年四季都穿長袖長褲睡覺，如果因天氣熱而穿短袖T恤睡覺，有時會在凌晨被冷醒；另外關鍵在於「深層體溫」，出汗時會被衣服布料吸收後蒸發，導致深層體溫降低而更好入睡；短袖短褲T恤由於沒有覆蓋手腳，汗水無法被吸收蒸發或本身出汗不多，讓深層體溫難以下降。

資料來源／PRESIDENT Online