心臟是由肌肉組成的,它和其他肌肉一樣需要保持活力,這也是為什麼運動對維持健康如此重要。有氧運動可以鍛鍊心肺功能,促進血液循環,降低二氧化碳堆積於肺部,提升血液中的含氧量。
以下幾項有氧運動都是不錯的選擇:
1.跑步
跑步可有效改善心肺功能。跑步時,心跳數會隨著速度的增加而上升。
2.騎腳踏車
心率的變化會依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
3.游泳或水中漫步
游泳能鍛鍊心肺,是很好的有氧運動。年長者或不會游泳的人亦可選擇水中漫步。
4.健走
健走是最方便、容易實踐的運動。健走能使肌力進步,鍛練肌耐力,還可使心肺功能進步,好處多多,而且隨時隨地都能走。但是健走時要注意天氣,太熱或太冷都不適宜。
有氧運動的好處!
心臟就像是血液循環系統中的幫浦,有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作,有氧運動能提高心肺耐力,對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。
有氧運動對身體的好處如下:
1 可以改善全身血液循環狀態,增強心、肺、血管功能
2 消耗熱量
3 減少心臟血管疾病發生率
4 抒發壓力
5 幫助睡眠
6 幫助維持腸胃道的規律蠕動
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.作者:黃群耀
.出版社:資料夾文化出版事業有限公司
.出版日期:2018/02/02"
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