冬天特別睏、早上起不來？醫分享2妙招趕走瞌睡蟲

冬天 一到就變得特別容易累、打瞌睡，早上鬧鐘響了還是想賴床，整個人沒精神、做事也提不起勁沒效率，這不是你的錯，是正常的生理反應！

根據研究資料顯示，冬天睡覺時間會比春天和夏天多約30分鐘，主要受到溫度 低、光線弱兩大因素影響。

•溫度低：
論文指出，當身體的核心溫度（Core body temperature）越低，人體越容易想睡覺，相對的如果高核心體溫的人，往往晚上會有比較不容易入睡的特性，當環境氣溫低，可以間接地降低身體核心溫度，讓我們身體更傾向睡覺的體質。
•光線弱：
光線，被認為可以透過『褪黑激素 』調節人體的生理時鐘 ，當光線強的時候，褪黑激素分泌量下降，人體比較容易清醒狀態，相對的，如果光線弱的時候，褪黑激素分泌量會增加，會讓人容易想睡。

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但我們不可能這樣昏昏沉沉過一整個冬季，該如何戰勝瞌睡蟲有個清醒的大腦呢？翁梓華醫師提供兩招有用的方法給大家參考。

1.環境溫度稍微調高一些：

如果家裡有電暖爐，增加環境周邊溫度，讓你的身體起床的時候，能夠不會直接接觸到冷空氣，這樣可以讓你出門更有精神，當然，出門的時候保暖要做足，避免中樞體溫的下降。

2.讓工作環境的燈光變亮：

明亮的工作環境，會讓身體內的褪黑激素分泌量下降，避免生理時鐘被冬天的陰雨天氣打亂，讓你擁有一個比較清晰的大腦！

本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文為：冬天超愛睏！這招戰勝瞌睡蟲 一早精神百倍

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