如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

練習正面的自我對話，其實是為了驅逐你內心中的魔鬼。這是每日「練習感恩」的一部份。武漢肺炎期間，我買了一本自我對話大全。每天早上，我會把書上的短句，寫在我的日記本上，寫完之後照著唸，一開始很不自然，而且還會口吃。不過一個星期之後，這就變成我每天早上最興奮的事情之一，越唸越順口、也越唸越好聽了。

封城二個月的疫情期間，我發現自己並沒有特別多的負面情緒，小孩停課三個月，我跟他們24小時相處，也沒覺得更累，而且也完成了許多事情。

有天三個女人在公園，不知誰先起的頭，講著講著就講到了作愛這件事。

A說：「從我兒子出生之後，我跟我老公就已經沒有那個了，他如果想要，我就叫他去廁所」
B說：「我實在很厭倦，當一個男人被A片洗腦太久，他總是在妳身上跑A片的流程，完全沒有情趣可言，還讓我覺得自己很像在拍A片」
C說：「唉…我想亞洲的男人都差不多是這樣的吧！」

這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣，是類似的概念。休息、睡覺、喝水，全都是人類的本能。但是現代的生活，卻會讓人失去這些能力。

不能休息，則是因為有了手機，你發現什麼事不需要做的時候，就覺得該去看一下手機了，看手機你會有短暫的娛樂，但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題，建議您閱讀「戒手機」一書。

使用Kindle多年，我只會把書叫出來看而已，也很懶得去發掘其它的功能，因為我本來就不太會用電子產品，而且Kindle的反應又比較慢。我能閱讀的時間就已經不多了，還在裡面點來點去，更覺浪費時間。

後來因為「不要買Kindle的理由」，有很多人留言指導我，教我kindle的其它功能，我才開始探索它屬於科技產品的這部份，我發現有的還滿好用的呢！

除了阮翠跟我之外，我們的亞洲兵團，全盛時期一共有四個女人，和七個小孩。後來大家先後回國，現在只剩我跟阮翠了。尚美是南韓的軍嫂，她是梨花女子大學的博士生，她的夢想就是有一天能去美國做研究，然後把她兩個小孩帶去美國；恩永的老公在南韓的外貿協會上班。

有天大家聚在一起，正要開始抱怨的時候，阮翠煮好了越南河粉叫大家吃。

結了婚還想要被愛，就像小孩生了之後還想要休息一樣，都是屁。不過，如果你知道這個遊戲怎麼玩，營造被愛的感覺，讓對方感覺到被愛，是一種維持生活和平的潤滑劑，搞不好還會產生商業價值。因為只要是人，都有這種需求。不管男人女人、幾歲了，外表怎樣，有錢沒錢，所有人都想要被愛的感覺。一旦沒有，人的不安全感就會浮現，對大小事恐懼，慢慢就會變得有攻擊性。

在不要買SodaStream氣泡水機的理由這一篇文中，我發現居然有不少人跟我一樣，討厭或是沒辦法喝水啊！喝水跟睡覺一樣，毫無疑問的是人類本能，但是很多人在鼓勵消費的生活裡，喝水居然會產生困難，這樣是否能讓你驚醒、意識到問題，花時間改變自己的心態？或是我們寧願花時間研究產品，再去追逐下一個替我們延遲問題的神器？

柯琳是我語言交換的同伴，今年六十歲，是法國的藝術學博士。有天她跟我說，她有一個五歲的孫女，跟我女兒一樣大，她每個星期三下午都要顧孫，她們的活動大多是去逛美術館，或是陪她畫畫，我問她：

「妳都怎麼教你的孫女看畫呢？」

「不用教啊，她覺得那是什麼就是什麼……」

「如果她什麼都不覺得怎麼辦？XD」

想要培養午睡的習慣，除了一開始先使用靜坐冥想，早起一小時，再來就是不要喝咖啡。因為喝咖啡總是會讓你早上突然清醒，持續2-3小時，你會感覺這段時間的注意力很銳利，好像自己很有力量，能突破工作的困難。但是當效果慢慢降下來之後，你會突然感覺自己有點懶散、有點累，好像生產力沒那麼高了，心情會小小的失落沮喪，你也不知道是咖啡因造成的，還是你自己的情緒或工作不順利造成的。通常你會覺得是自己的問題，因為咖啡是美好的事物，它怎麼會有問題呢？

「靜坐冥想」是養成午睡習慣的第一步，等你午睡時間到了，你就閉上眼睛。除此之外，你還可以做的就是「早起」。

早起，會讓你早上的活動時間更長，你到了下午或中午，自然也會比較累，很容易就能入睡。你並不需要真的起大早，比平常早一小時即可。如果你是早上七點起床的人，試試看六點起床，如果你是原來八點起床的人，就改成七點起床。

早起的困難是什麼呢？

當你知道自己其實可以「移開手機」，選擇睡午覺。但是「睡午覺」其實沒有那麼簡單，因為你前後都是忙碌的時間，更糟的是，白天往往還有時間壓力，或是剛喝完咖啡造成的亢奮。要你突然硬生生的把自己抽離，逼自己睡覺，通常都會失敗。最後造成你只是傻傻的躺著、趴著，既沒休息到，又沒滑到手機，賠了夫人又折兵，心情就更不好。

 這篇文章早寫好了，卻一直不敢發，其實是怕自己戒糖成功，只是短暫的假象，自以為戒糖勞苦功高，最後又買了甜食來犒賞自己。

經過二年的欲海浮沉，雖然我還是會吃一點甜食，但這十年來，我第一次感覺到自己不再依賴甜食。以前只要一包甜食打開，立刻就全部吃完。除了超甜的餅乾，比方說新貴派，每次打開，吃到剩二包時，滿口甜膩的感覺，終於喚醒了我的逃生本能：

「如果還想好好活著，就別再吃了~~」

現在至少一袋甜食打開，全家人一起吃，可以撐三天，走過飲料店，我也不會再覺得好徬徨，好可惜。

 

之前在書裡放了一篇 「不要去好市多的理由」，不料在民間製造不少仇恨。很多人甚至天真地以為我家不去好市多，但其實我家還是會定期去朝貢，只是去哪一家好呢？