節氣小雪報到 中醫師推2穴位、1茶飲 打通身體暖氣開關
今年節氣「小雪」落在11月22日,這個時候氣溫明顯下降,部分高山地區有機會降雪。中醫師彭溫雅表示,冬季養生先補腎!推薦松子、黑芝麻與枸杞泡成的「松芝茶」,補充熱量、提高免疫力。尤其,黑芝麻有助於促進「氣」的循環,對改善冬天容易失眠也很有效。
彭溫雅說,冬季對應的臟腑是腎,從中醫理論來看,「先天之本在於腎」,冬養腎能抗病,且人體最容易在這個季節被寒氣入侵。冬季養腎首重保暖,從頭到腳都要做好防寒措施,穿戴帽子、圍巾、手套把寒氣隔絕在外。另可從身體的二個部位加強,藉由穴位按摩通暢氣血,達到暖身效果。
身體的二大暖氣開關,可先從頭部的大椎穴開始啟動;大椎穴位在脖子後面,在後頸部下方最凸出的骨頭下緣凹陷處。這個穴位又名「百勞」,處於頸動脈與自主神經節分布處,用指頭以順時針、逆時針方向各按揉1到3分鐘,或是使用暖暖包熱敷頸部,身體會暖得比較快。
湧泉穴是腎經的重要穴位,也是足少陰腎經的起點,又稱「長壽穴」,經常按摩這個穴位可提升腎機能。先找到足第二趾跟第三趾之間,拉一條直線到腳跟,位於腳板底前1/3的正中凹陷處,就是湧泉穴。按摩時以雙手輕輕搓揉按壓,腳心有發熱感即可。
「足浴」也是祛寒保暖的好方法,以42度的水溫泡到小腿肚。足浴可促進血液的回流,讓各經絡運行更加通暢。彭溫雅提醒,浸泡時間不要超過15分鐘,泡太久的話,血液容易堆積在下肢,難以順利回流至心臟。足浴除了注意水溫、時間之外,有靜脈曲張、患有足部病變糖尿病者,不建議用熱水泡腳。
彭溫雅指出,冬季日照減少,影響人體大腦的「血清素」分泌,以及干擾褪黑激素的代謝,易引發焦慮、煩躁易怒或憂鬱沮喪等情緒,也會出現失眠症狀。白天多曬太陽補陽氣,把握早上10點到下午2點陽氣最旺期間,溫暖身體會讓人較有精神元氣。
在飲食養生部分,彭溫雅推薦「松芝茶」,把各5克的松子、黑芝麻磨成粉後,加入5克的枸杞,用100度℃、200ml的水沖開攪拌,靜置3分鐘泡開後飲用。這款茶飲富含堅果的營養,枸杞則有花青素、葉黃素,溫熱茶飲進補兼養身。
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