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倍速追劇、房間太冷都NG!三壞習慣恐使大腦老化 放空很重要

同時吃東西又滑手機,對大腦有不良影響。圖/Ingimage
同時吃東西又滑手機,對大腦有不良影響。圖/Ingimage

不是只有上了年紀的人,才會遇到大腦「老化」的問題。平時如果養成一些壞習慣,導致注意力無法集中,或者容易心浮氣躁,其實就是應該注意的警訊。日本腦科學者西剛志,近來就在媒體「VOCE」上分享,指出三種可能會讓大腦老化,應該避免的壞習慣。

壞習慣1:長時間觀看短影音或開倍速觀看影片

長時間觀看短影音,或習慣性進行倍速播放,會損害大腦的「前額葉皮層」。前額葉皮層負責記憶和情緒的控制,也是處理大量資訊時運作的部分。過度使用前額葉皮層,會使大腦過於疲累,不只可能物理性萎縮,還會變得易怒或暴躁。為了讓前額葉皮層休息,刻意「放空」這點非常重要,可以選擇像是泡澡或看看天空等方式放空。

壞習慣2:吃飯或洗澡時也離不開手機

使用手機時,大腦會釋放「多巴胺」。這種激素能提供適度的刺激,但若無時無刻都沉迷於手機,多巴胺分泌過多後會耗竭,進而引發動力下降。應避免「邊做其他事邊用手機」的習慣,多功處理也會讓大腦疲憊,造成集中力分散。可以設定不看手機的時間,例如睡前不使用手機,與手機保持適度距離,連「通知」功能都應該暫時關閉。

壞習慣3:經常在寒冷的房間裡待著

大腦年齡與室溫存在關連性,當室溫低於18℃時,大腦老化的風險會增加。處於寒冷環境中,會導致血管收縮,容易引發高血壓、血栓堵塞等等。高血壓被認為是影響大腦老化的主因之一,雖然年輕人的血管尚具彈性,但為了預防大腦老化,室溫的控制至關重要。即使在寒冷季節,也請保持室溫在18℃以上。

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