《永夜星河》虞書欣狂瘦9公斤秘訣公開！7個祕訣輕鬆瘦出螞蟻腰與直角肩

兩人近期的時尚成績也備受矚目，趙露思早前登上中國五大刊之一《時尚COSMO》11月封面，原本被認為在時尚資源上領先虞書欣，但12月《時尚COSMO》閉年刊封面主角的揭曉卻讓人眼前一亮，正是虞書欣拿下了這個高含金量封面，實力反擊，聲勢全面回升！

頂流實力不容小覷：虞書欣的過去與現在

虞書欣在2022年憑藉與王鶴棣合作的仙俠劇《蒼蘭訣》一舉爆紅，成為新一代頂流女星。但她去年《雲之羽》和今年初與許凱合作的《祈今朝》收視表現平平，一度被去年憑藉《偷偷藏不住》人氣大漲的趙露思壓制。如今《永夜星河》的成功，讓虞書欣強勢逆襲，她的身材管理也成為粉絲們討論的熱點。

虞書欣的螞蟻腰和直角肩是她的標誌性魅力，她曾透露過去因大食量而被稱為「大胃王」，但如今憑著意志力和科學管理，成功甩掉嬰兒肥，打造出纖細又健康的體態。以下就來看看她如何做到這些，並學習虞書欣 7個瘦身秘訣，幫助你也輕鬆變身！

虞書欣7大瘦身祕訣，瘦出螞蟻腰與直角肩

1. 每天早晨喝一杯黑咖啡

黑咖啡是虞書欣瘦身的秘密武器之一！早上空腹喝黑咖啡，不僅能幫助消除水腫，還能提高新陳代謝，抑制食慾，減少對高熱量食物的渴望。

小提醒： 不加糖、不加奶的純黑咖啡才是正確選擇哦！

2. 改善主食：選擇低碳水化合物

虞書欣減肥期間非常注重主食的選擇，她以紫薯、紅薯、玉米和燕麥等低GI食物代替白飯，不僅熱量更低，還能提供長時間飽足感。

試試看： 早餐搭配蒸紫薯和牛奶，營養又飽腹，還能穩定血糖。

3. 優質蛋白質不能少

減重並不是完全不吃肉，而是要選對食材！虞書欣常吃雞胸肉、魚肉和蝦仁等高蛋白低脂肪的食物，既能補充能量，還能幫助維持肌肉，避免減重後身材鬆垮。

4. 補充足夠的維生素

減肥過程中，熱量攝取減少可能導致營養不足。虞書欣特別注重補充鈣、鐵、鎂等必要營養素，幫助維持身體健康。

食物推薦： 菠菜、堅果、深綠色蔬菜等都是天然的營養補充來源。

5. 多喝水，提升代謝與肌膚狀態

每天喝足夠的水能幫助身體代謝廢物，還能讓肌膚更加水潤。虞書欣每天會按照「體重（公斤）x 30-35cc」的公式計算喝水量，隨時補充水分。

6. 睡前4小時禁食

虞書欣遵守一個黃金原則：睡前4小時不吃東西。因為晚上代謝變慢，太晚進食容易導致脂肪囤積，還會影響睡眠品質。

Tips： 如果嘴饞，試試喝無糖茶，或者提早刷牙，幫助自己克制。

7. 偶爾允許自己吃些健康零食

即使在瘦身期間，虞書欣也不完全禁止零食。她會選擇堅果、無糖優格或蒟蒻等低熱量零食，既能滿足嘴饞，又不會影響減肥計畫。

虞書欣的7天瘦身食譜

如果你想更快看到效果，可以參考虞書欣的一週減肥菜單，這份食譜兼具清淡和營養，適合快速去水腫：

Day 1

早：玉米 + 牛奶

午：蔬菜沙拉 + 牛奶

晚：小黃瓜 + 番茄

Day 2

早：小黃瓜 + 牛奶

午：水果蔬菜 + 雞胸肉

晚：小黃瓜 + 番茄

Day 3

早：水煮蛋 + 牛奶

午：涼拌木耳 + 雞絲 + 燕麥粥

晚：生菜沙拉

Day 4

早：紫薯 + 牛奶

午：紫菜湯 + 燙花椰菜 + 雞胸肉

晚：小黃瓜 + 番茄

Day 5

早：全麥麵包 + 黑咖啡

午：涼拌蔬菜 + 水煮蝦仁

晚：小黃瓜 + 番茄

Day 6

早：小黃瓜 + 豆漿

午：雞胸肉沙拉

晚：全麥麵包 + 牛奶

Day 7

早：全麥麵包 + 牛奶

午：玉米 + 小黃瓜 + 水煮肉片

晚：小黃瓜 + 生菜沙拉

提醒：

1.每餐食量可以依個人情況適度調整，建議每餐吃到 七八分飽，避免過度飢餓。

2.每天喝足1500-2000cc的水，幫助代謝並保持肌膚水嫩。

3.如果覺得無法完全執行，也可以在一週內搭配自己喜歡的健康食材，但盡量避免油炸、加工食物。

4.這份食譜簡單好執行，適合快速調整體態，也能搭配日常運動一起進行，讓你輕鬆達成瘦身目標！

虞書欣的瘦身之路，讓我們看到健康管理的重要性。她不僅透過飲食控制體重，還重視營養均衡和生活習慣的調整。無論是演技、時尚資源，還是身材管理，虞書欣都展現了堅持與毅力。參考她的祕訣，從今天開始，讓自己邁向更健康的生活吧！

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