醫治受傷的自信

　　＼＼法國里昂第一大學教授 精神諮商長銷書／／

　　一步步帶你走向自我肯定
　　一步步帶你脫離失敗挫折的循環
　　與內在小孩和解

　　擺脫缺乏自信的狀態 擺脫失敗主義的惡性循環
　　這本書是為所有懷疑自己的人寫的！

　　自信，是一輩子的功課。
　　自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。
　　我們要一輩子保護它、給它滋養。

　　你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生 ？
　　七種看待自己的成見，你有幾項？
　　成見一：「我沒有能力去做……」
　　成見二：「我需要有人來愛我」
　　成見三：「我覺得自己一無是處」
　　成見四：「我應該做得更好」
　　成見五：「我永遠無法決定」
　　成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
　　成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」

　　負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。
　　怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。

　　自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。
　　但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？

　　自信心，可以醫治，可以無中生有，可以改變。
　　即使我們從小就對自己沒信心，也一樣可以翻轉命運。作者菲德瑞克．馮傑憑藉著多年對沒自信的人進行心理治療的經驗，以及經過科學認證的有效療法，提出了一套完整的 醫治自信心的自救法 。他透過人人可以實行的三大要訣 ：【多愛自己一點】【勇於行動】【在別人面前做自己】，以18個循環圖、60個圖表解析數十個個案，讓讀者感受實例的改變，同時激勵自己跨出，實現自信的第一步。

本書特色

　　1.本書中的每個例子都是生活中活生生的例子。感情、工作、家庭溝通，是作者長期作為一個精神科醫生的研究精華。而且案例描述平易近人，這些人好像身邊的人所遇到的問題，也好像是自己的問題。

　　2.本書大篇幅探討人類對自我認同常出現的七大成見，並在深入解析後提供讀者解決之道，讀完後就像是經歷了一次真實的心理諮商。

　　3.全書包含18個循環圖，60幾個轉換態度與想法的表格如：三欄表格（情境／感受／自動浮現的想法）、四欄表格（情境／自動浮現的想法／認知過程／另類思維）、五欄表格（情境／感受／自動浮現的想法／另類思維／感受）、六欄表格（情境／感受強度／自動浮現的想法／另類思維／感受強度／另類行為）。帶領讀者深入淺出可以自救自己的自信心。

強力推薦

　　每個人都需要醫治受傷的自己
　　閱讀本書的過程，就好像一次模擬諮商，陪讀者去看見這些傷的來龍去脈。── 蘇益賢 臨床心理師／初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人

　　我看到了不少像是以前的自己，尤其是在小學到國中階段，是我最缺乏自信的時期，因此書中案例讓我有著深深的共鳴！── 愛瑞克 TMBA 共同創辦人／《內在成就》系列作者

　　極推薦這一本翻轉生命的好書，讓每個人做到作者期待的三個目標：多愛自己一點、勇於行動、在別人面前做自己！── 蔡淇華 作家

　　建立自信，先從練習拒絕開始，因為適時說「不」，你說的「好」才會更有價值。── 心理師的腦中小劇場—劉仲彬 臨床心理師

　　這本書讓我輕鬆克服負面情緒，知道自己的需要，理解了自信心是快樂的來源。這本書讓我們學會如何愛自己，勇於跨出舒適圈……── 宋怡慧 作家

讀者迴響

　　閱讀本書的案例時，好像看到了以前那個不敢表達任何意見想法，永遠只想躲在別人後面，那個像極了膽小鬼的我。── RuRuSu 台中／文字工作者

　　馮傑醫師以個案的故事，邀請我們探索哪些成見會害人喪失自信，並在同理個案的過程裡回頭自問「我是不是也會（正）因那樣的症頭而受苦？」── GWAI TSAI 台南／電台主持人

　　本書由缺乏自信造成的前因後果開始說起，再連結到缺乏自信的來由有哪七項，一步步地引導我們到達如何建立自信心的療法。── 想要加強自信心的不自信者 花蓮／服務業

　　當我們自信缺失或生活遇到困惑的時候，可以翻閱這本書。相信本書可以幫助讀者了解自己，並找到方法更愛自己、更有自信。── XII 嘉義／自由業

　　我們都需要被愛，被接受沒錯，但真正能接受自己的，是要靠對自我無條件的正面評價與接納啊！── 唯哞老師 高雄／國小教師

作者簡介

菲德瑞克．馮傑 (Frédéric FANGET)

　　精神科醫生、心理治療師。他著作等身，《肯定自己！》《好好和別人相處》等書皆是他受到廣大讀者歡迎的作品。

譯者簡介

邱瑞鑾

　　資深法文譯者，翻譯文學作品及其他各類型書籍，大眾心理類譯有《三個朋友的人生智慧大哉問》。

成見四：「我應該做得更好」

缺乏自信有許多不同的面向。追求十全十美就是其一。過度追求十全十美會表現出壓力過大、焦慮難安，只要我們做不到十全十美，就會害怕別人，或是飲食無度。

◆真實的故事

艾樂蒂，二十五歲，藥劑師，她一年前和男朋友分手後就開始就暴飲暴食，所以來找我諮商。從艾樂蒂的談話中，我知道了在他們分手以前，她早就非常在意自己的體重，甚至近乎病態地控制自己的飲食。在這次暴飲暴食期間，她的態度還是一樣，她為了不發胖，會把吃進去的食物吐出來。

我問艾樂蒂為什麼體重對她來說這麼重要，她的回答是，她覺得自己「又醜又胖」，尤其是她的「臀部」太豐滿。她向來「跟自己過不去」，她的體重在四十四公斤和七十五公斤之間擺動。我和她見面的那一天，身高一百六十一公分的她體重五十一公斤，算是合乎標準。在我們實際看到的她的樣子，和她對自己的看法之間有不小的差距。

艾樂蒂回到和男友分手的話題上，她對我說，因為這次分手，她的體重第一次快速增加到七十五公斤：「我胖得像頭母豬一樣！」這次發胖對她真是一場災難。

如果艾樂蒂的主要問題並不在於身材呢？
「艾樂蒂，發胖對你代表了什麼呢？」
她是這麼回答的：「要是我很胖：
1.我就會和自己過不去
2.這證明了我控制體重失敗
3.我就會沒自信
4.我和別人的關係就會不好（她認為她身材應該十全十美，別人才會接受她）
5.我會覺得自己失去價值
6.我就不會是十全十美，因為我身材有缺陷。」

艾樂蒂進一步指出：「要是我能一直維持四十四公斤，那就什麼問題都沒有了，我就會接受遇到的其他困難。」聽她這麼說，我不得不特別關照一下。仔細看艾樂蒂的那六點理由。那背後代表了什麼呢？飲食的問題、體重的問題、外貌的問題、心態的問題……仔細看她的回答：她提到了「控制」（第二點）、和自己過不去（第一點）、自信心（第三點）、和別人的關係不好（第四點）、失去價值（第五點），以及十全十美（第六點）。