孩子開始戴上面具，不敢輕易表達最真實的自己
 
如果你很容易批評自己，這不是你的錯！因為，父母（或主要照顧者）怎麼看你，深深影響你怎麼看自己。
 
當孩子哭泣時，父母若總是跟孩子說︰「這有什麼好哭的！不要這麼脆弱。」久而久之，孩子可能很難去接受自己真實的情緒。孩子因此開始選擇戴上面具，不敢輕易表達最真實的自己，因為真實的自己，可能是不被愛的。
 
如果你長期在一個批判的家庭中長大，你可能也很難好好愛自己，而時常批判自己。一個常常批判自己的人，自然看什麼都不順眼，而容易怪東怪西。
 
但現在的你已經長大了，有能力把自己愛回來了。下次，當你看別人不順眼，看自己也不順眼時，是否可以看看自己做得好的地方，告訴自己︰「你已經很棒了！」
 
一份「自我肯定」的練習
 
1.寫下你值得被肯定的地方︰
 
例如︰分手後，我還是努力讓自己能正常上班。
 
2.你是怎麼做到的？
 
例如︰不想讓家人、朋友擔心。
 
3.對你的意義是什麼？（即使再微小，都沒關係）
 
例如︰「我沒有這麼容易被打倒」、「沒有你，我一樣可以過得很好」、「我知道自己還是值得被愛的人」。
 
接下來，邀請你把愛自己化為行動︰
 
1.你現在愛自己的分數是幾分呢？（1─10分）____分。
 
2.你期待愛自己的分數是幾分呢？（1─10分）____分。
 
3.你可以做些什麼，讓分數能高１分？例如︰罵自己時會喊停、不把心事悶在心裡，嘗試說出來、學習一項新事物、運動、閱讀……
 
當你看自己順眼了，自然看他人、看這個世界，也會覺得可愛。
 
註1︰當一個人一直努力卻不斷失敗，可能產生「習得無助感」，最終認為自己就是魯蛇、失敗者，選擇放棄或消極以對。