下班時間晚、照顧孩子，工作時間結束後希望能夠自由度過——無論是什麼原因，也許有些人希望養成早晨而不是晚上運動的習慣。
把鬧鐘設定的時間調早是否「有價值」？如果是的話，如何才能更輕鬆地養成日常早起的好習慣？我們請來了前奧林匹克田徑選手、理療師Michelle Griffith-Robinson來為我們解答。
為了避免誤解，需要提前說明的是，並不是一定要成為「早起型」人。不過，早起確實有一些不可忽視的優點。
早晨運動的好處
根據過去的某項研究顯示，高血壓患者如果在早晨進行30分鐘的運動，並注意運動後避免長時間久坐，結果發現運動後8小時內，他們的血壓竟會比平時更低。
此外，早晨運動還可以使睡眠至覺醒的週期從較早的時間開始，同時「睡眠激素」：褪黑激素也會較早開始分泌，有助於晚上更加順利的入睡（順帶一提，增加心跳並使體溫升高的運動，如果在臨近入睡前不久進行，則會干擾睡眠）。
此外，早晨分泌最多的「壓力激素」皮質醇，有助於提高身體對壓力的適應能力，因此在這個時間進行運動，能夠更好地面對當天的壓力。更重要的是，運動過程中分泌的「幸福激素」腦內啡能夠幫助你愉快地度過一天。做出改變時，最重要的是自律，在寒冷的季節，早晨運動可能會更加困難，但為了能夠保持好習慣，我們應該努力嘗試堅持。
想成為「早起型」人可以參考的四個建議：
- 前一天晚上準備好運動所需的物品，以便每天早上起床後立即開始運動。盡量每天設定同一時間開始運動，以養成固定的運動習慣。
- 即使不是一起運動，也可以找一個讓自己不會怠惰的人，和他「約定」好並相互督促，或者在運動後獎勳自己一些平時為了省錢而不買的東西，比如喝一杯咖啡，這樣也能讓自己保持動力。
- 如果你曾經放棄過早起運動，可能是你選擇的運動方式或種類不適合你。選擇自己喜歡的運動，這樣你會發現早起變得更容易。
- 確定自己決定運動的時間是否合適。它是你最不容易放棄、最適合你的現況的時間嗎？如果不享受運動，或者忙得暈頭轉向，運動就會變得毫無意義。要有實際的打算，避免給自己太大壓力，合理規劃自己的運動行程。
本文為翻譯自海外網站，數據和研究結果均來自原文。
From Women’s Health UK
