圖、文／媽媽寶寶雜誌
生產後最讓產婦傷腦筋的，就是腰部、腹部、腿部及手臂的肉肉全跑出來，原本玲瓏有緻的身材幾乎全都走樣了，雖然坐月子是修身養息的日子，可是媽咪們如果一天到晚躺在床上，贅肉也會悄悄上身，甚至感受到老公的冷落態度，其實，每個女人只要持之以恆地運動，都能讓身材保持在最佳狀態！本單元特別邀請到韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」，以及分享她的瘦身密技，幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材，對自己充滿自信！
Part 1觀念篇
Q:產後的媽咪何時可以開始進行伸展操？
A:產後1週後，其實媽咪們大概都可以下床走動，每個人體質不同，只要確認媽咪可走動、身體沒什麼問題，可視體力狀況慢慢增加活動時間。以自然產而言，通常在產後第3天就可以開始試著下床、慢慢走路，做一些簡單的床上伸展，但此時因為身體較虛弱，不建議媽咪過度勞動，先以散步、營養補充為主要目標，待過了1～2週後，身體慢慢恢復，就可開始進行曲線伸展操，加強子宮及骨盆的收縮，以每天30分鐘為標準，慢慢增加運動量就好。若是剖腹產的媽咪，最好先問一下主治醫師，確認傷口的狀況已經癒合之後再開始進行。
Q:每日適宜進行伸展操的時間？
A:「早上」做伸展操是最好的時間，像我都是吃完早餐的2個小時，約9點進行，促進血液循環，帶來精力充沛的一天！但對很多媽咪而言，早上要起床做運動，實在太難持續，那麼也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK，基本上只要方便的時間都可以，唯獨避免在飯後馬上做運動，因為剛吃很難做出正確動作，而且也會造成呼吸困難及影響消化。
Q:進行伸展操的注意事項？
A:做伸展操時，建議不要穿家居服，最好換上專業的運動，可以動得自在且舒服的衣服為佳，避免加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，儘量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強！
塑身女皇這樣做！
Q:除了運動，老師的塑身飲食原則為何？給予媽咪們的建議？
A:我自己的方法是「少量多餐」，我一天可以吃6～8餐，總是身邊帶著食物，覺得餓的時候就吃，只不過我相當留意一天的進食總量，重點在於維持吃的總量，但增加用餐次數，比如說將早餐減半，剩下的一半留在午餐前吃，點心可以是蘋果或香蕉等水果，建議產後的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質，運用營養素修補產後身體的流失，怕胖的媽咪可避免「白飯、麵粉、白糖」，或是減半食用，例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記「產後不要急著減肥」，請想成是恢復自己的健康，而不是減肥，那麼塑身就不會這麼辛苦，成效也會慢慢發揮！
Q: 老師倡導記錄美體日記，其核心觀念為何？
A:記錄，是通往美體的捷徑！想要養成1個習慣，請至少先持續12週，為了協助媽咪建立習慣，美體日記，正是將運動、身體狀況、飲食、檢視身體曲線等項目，詳實記錄下來，有人會覺得每天記錄很麻煩，但為了對自己每天的行動有意識，同時擁有意志力堅持，記錄真的相當有效！
Part 2運動篇
矯正骨盆歪斜 緩解腰部疼痛
．動作（第37招）:
1.首先兩腳呈L字型，在前方交會。
2.右腳立起，腳尖朝向正前方，並與彎曲的左腳尖呈直角。
3.雙手在腿上方交叉，左手支撐地板。這時候扭轉上半身，右手往外伸直，接著換反方向做一次。
．動作（第18招）:
1.首先要將前面的腳移到後面去，讓一隻腳向前，一隻腳在後，後腳的膝蓋也是彎曲的。
2.下面手臂呈L字形撐住地板，另一隻手臂向斜上方高高舉起，
3.骨盆要貼在地上，慢慢伸展腰部側邊肌肉，
4.反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。
解除肩膀僵硬
．動作（第22招）:
1. 首先，儘量開張兩腿，最重要是要挺腰，不能駝背。
2. 右手做L動作，左手伸直手。
3. 接著手放後，往後延伸，膝蓋須貼地，達到刺激全身的作用。
4. 反方向再換一次，一個動作維持8秒以上。
還妳腰部曲線
．動作（第28招）:
1. 雙膝跪地，背挺直。
2. 單手撐地板，另一隻手舉高
3. 扭轉腰，視線自然帶過，指尖向上，做最大限度延伸。
4. 接著換反方向做一次，共４拍，各做兩次。
~原文刊載於2012年6月號《媽媽寶寶雜誌》；詳細文章內容，請至媽媽寶寶懷孕生活網站www.mombaby.com.tw閱覽
文．企劃／于靜芳 採訪諮詢．動作示範／塑身女皇鄭多蓮 攝影／潘自強
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