水喝太少會有哪些缺水徵兆？你的一天是從喝水開始，還是先喝一杯咖啡呢？人體大約有 70% 由水分組成，而我們每天透過尿液和排汗，流失的水分也多達 2500 c.c.!。然而，很多人並沒有意識到，其實我們也會透過呼吸流失水分，而且其份量可能高達 500 c.c.。到底人一天要喝多少水？而我們又該怎麼知道自己有沒有缺水？如果水喝太少，身體又會出現哪些缺水徵兆呢？
人一天要喝多少水？
我們每天都需要喝足夠的水來維持體內的水平衡，德國營養學會（DGE）便建議，成年人每天至少應該要喝 1500 c.c 的水。其他研究更指出，每人每天的喝水量最好應該要超過 2000~3000 c.c。不過，一般人很少可以喝到這麼多水，但我們還是可以透過飲食來攝取足夠的水分，例如吃新鮮蔬菜、喝湯等等。因此關鍵的問題應該在於：我們到底該如何判斷自己水喝得夠不夠？為此，德國皮膚科、靜脈科、肛腸科、和營養醫學專家 Dr. Lela Ahlemann 特別與我們分享了 7 種最常見的缺水徵兆，如果你也有這些問題，或許就該檢視自己是否水喝太少囉！
關於專家
Dr. Lela Ahlemann 是皮膚科、靜脈科、肛門科、和營養醫學的專家。自 2013 年以來，她便在德國哈根和鳳凰湖畔的多特蒙德經營兩家私人診所。Dr. Lela Ahlemann 在社群媒體上也十分活躍，除了分享自己的工作，也會透過影片解釋各種醫療知識，為健康的生活方式提供頗有價值的建議。從腸道健康和皮膚美麗的飲食秘訣，到用番茄醬、熱水和蔬菜湯製作美容飲品的創意食譜，如果你想了解更多，歡迎追蹤 Dr. Lela Ahlemann 的 Instagram （@dr.ahlemann）與 TikTok 帳號（@dr.lela_ahlemann）
水喝太少的缺水徵兆#1. 口渴、口乾
從邏輯上講，水喝太少的典型缺水徵兆就是口渴和口乾舌燥。這是你的身體在向你發出缺水的信號，因此特別警告你：「我需要水。」另一方面，Dr. Lela Ahlemann 也指出，口乾舌燥不僅僅是身體缺乏水分的表現，乾燥的口舌還也可能會削弱身體的防禦能力。「口乾會導致口腔黏膜的免疫防禦功能下降，使人體更容易受到感染」。
水喝太少的缺水徵兆#2. 尿色深或尿量少
「如果我們水喝太少，尿液就會濃縮，而成為所謂的「濃縮物」，因此尿液的顏色也會隨之改變。」Dr. Lela Ahlemann 解釋道。此外她也提醒，尿液理想的顏色應該是淡黃色的。「如果尿液的顏色比較深，表示你應該多喝點水了。簡單來說，觀察自己的尿液顏色與尿量是檢視自己是否水喝太少最簡單的方法」。
水喝太少的缺水徵兆#3. 頭痛和頭暈
你的頭是否經常嗡嗡作響，或者很容易就感到頭暈？如果答案是肯定的，建議該找醫生檢查一下了。營養專家 Dr. Lela Ahlemann 便表示：「頭痛和頭暈可能是由於身體脫水，導致血液容量降低而造成的，這代表著我們的大腦無法得到充足的血液和營養。」
水喝太少的缺水徵兆#4. 疲勞、注意力無法集中
當我們的水喝太少，也有可能會導致疲勞和注意力不集中。「我們會感到疲累，血液容量減少也是罪魁禍首。正如前面所提到的，這代表我們的大腦沒有得到最佳的營養供應。」Dr. Lela Ahlemann 再次說明。
水喝太少的缺水徵兆#5. 皮膚與嘴唇乾燥
根據 Dr. Lela Ahlemann 的說法，皮膚和嘴唇乾燥也是人體缺水的典型徵兆。你可以透過一個小小的自我測試來了解自己是否也有水喝太少的情況：「皮膚乾燥會讓你不斷想要抓癢。」她補充說明，「由於身體的氧氣和微量元素供應不再處於最佳狀態，肌膚就會顯得更加黯淡無光」。
水喝太少的缺水徵兆#6. 黑眼圈
身體的缺水徵兆之一也包括「黑眼圈的形成，甚至黑眼圈加重。」Dr. Lela Ahlemann 分享道。如果我們水喝太少，身體的血液就會變得更加黏稠，這往往也會使得血管更加明顯，進而出現黑眼圈。「因此黑眼圈和眼下皺紋增加，就可能是你水喝太少的徵兆。」Dr. Lela Ahlemann 提醒。
水喝太少的缺水徵兆#7. 便秘
最後一個 Dr. Lela Ahlemann 想要呼籲的缺水徵兆就是便秘。這是一個身體再直接不過的缺水反應，如果水喝太少，我們的腸道就會從糞便中吸取水分，進而減少糞便的份量。而如果腸道不夠飽滿，身體就不會感到足夠的刺激，需要將消化後的食物推向更遠的地方。「在醫學上，當我們談到因水喝太少而排不出固體糞便時，就是所謂的的便秘。」Dr. Lela Ahlemann 補充道，「而很多人不知道的是，水喝太少也會導致腹脹、胃脹」。
延伸閱讀：
- 自從營養專家告訴我這一個「事實」後，我晚餐就再也不吃沙拉了！
- 每天使用的環保水瓶，細菌量竟是馬桶座圈的 40,000倍！ 怎麼洗？天天洗！
- 不只是蔬菜水果！這 7 種高纖維食物，幫助改善你的腸道健康
- 營養師也推這 5 種抗發炎食物！適當食用不只助消化，還可以抗痘痘！
- 運動量大、40歲面臨更年期，都會【月經失調】，還有哪些潛在的健康問題？
原文出自：Vogue Germany
