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提倡競技疊杯運動讓銀髮族樂活

提倡競技疊杯運動讓銀髮族樂活

國政研究 教文

作者: 羅旭壯 ( 2016年8月1日 08:48)
關鍵字:競技疊杯運動 銀髮族 體適能

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競技疊杯運動源自於美國,2001年世界競技疊杯運動協會 (World Sport Stacking Association; WSSA) 成立,制訂出比賽相關規則,舉辦世界冠軍錦標賽。目前臺灣從事競技疊杯運動的人日益漸長,多半是由小學至國高中的年輕族群。再者,因應現在高齡化社會,銀髮族群越來越重視自己身、心、靈的健康,有鑑於此,本研究將以競技疊杯運動為項目,主要開發適合銀髮族休閒之競技疊杯教案,也告訴銀髮族群競技疊杯運動不只是年輕人的專利,銀髮族群也可以藉此運動訓練身體相關適能,更由此活動促進家人與祖孫之情誼。本研究因對象為銀髮族,應以安全為第一優先考量,並透過競合模式,誘發銀髮族參與動機。簡單幾個競技疊杯基礎與搭配遊戲等方式,讓銀髮族可以在遊戲中發現競技疊杯的樂趣,也能在遊戲中改善自身的體適能狀況,達到身、心、靈健康之目的,本教案期望能夠以樂活競技疊杯的活動來形塑我國未來高齡者「活躍老化」之生活模式,也期能進一步規劃銀髮族競技疊杯休閒活動。

壹、研究緣起及目的

一、研究緣起

競技疊杯運動源自於美國,2001年世界競技疊杯運動協會 (World Sport Stacking Association; WSSA) 成立,制訂出比賽相關規則,舉辦世界冠軍錦標賽。2013年臺灣競技疊杯代表隊於美國奧蘭多參加「2013年世界盃錦標賽」共贏得2金7銀5銅、1座獎座及51面獎牌的優異成績。「2014競技疊杯運動亞洲盃錦標賽」於103年8月22日至24日在新北市新莊體育館點燃戰火,邀請亞洲地區十二國競技疊杯運動高手及國內50所學校參加競賽,總參賽人數達1,000人(彭郁芬、溫富雄、洪建智,2013)。

目前臺灣從事競技疊杯運動的人日益漸長,多半是由小學至國高中的年輕族群,以新北市小學生為對象的研究中發現,競技疊杯活動是學童下課時間最常和最喜歡參與的活動之一(楊豫繡,2012),大專校院則以社團模式作為發展基礎,但目前推廣狀況尚未成形。競技疊杯運動主要利用特殊設計的塑膠杯,依照順序,利用往上疊杯及向下收杯的動作,完成指定花式動作。2010年臺灣由中華競技疊杯運動推廣協會作為WSSA在臺灣及大陸主要代理單位,並進一步持續推廣競技疊杯運動,展現國際規模運動型態(中華競技疊杯運動推廣協會網站,2015a)。

競技疊杯在臺灣的市場相較於其他產業來說,發展的速度也正在成長中,由表1及圖1為目前中華競技疊杯運動推廣協會於各縣推廣的狀況。此外,競技疊杯運動具備了多元及創新的構思,未來可以競技疊杯為核心並結合休閒產業,進一步擴大推廣至各年齡層。

表1 中華競技疊杯運動推廣協會於各縣市推廣時間序列與現況

註:「數量」包含國小及課後才藝補習班。

資料來源:中華競技疊杯運動推廣協會網站(2015b)。

圖1 臺灣各縣市競技疊杯發展圖

再者,競技疊杯也可辦理有相關活動吸引銀髮族群接觸參與(彭郁芬、溫富雄、洪建智,2013)。但有關銀髮族競技疊杯運動,需進一步瞭解運動益處、運動傷害防護方法、競技疊杯運動操作技巧等,因此,目前相關資訊與資料仍非常缺乏,但對於人口老化嚴重的臺灣,銀髮族群健康運動的開發值得進一步推廣。

二、研究目的

本研究將針對此上問題,進行銀髮族競技疊杯運動教案之開發,期望能夠以樂活疊杯的活動來形塑我國未來高齡者「活躍老化」之生活模式;此外,未來也期能進一步規劃銀髮族競技疊杯休閒活動。


貳、競技疊杯相關介紹

一、特色

因應現在高齡化社會,銀髮族群越來越重視自己身心靈的健康,因此許多大學配合教育部計畫廣設樂齡大學,各縣市政府也紛紛設立老人關懷據點,由此可知,對於銀髮族健康照護是當前非常重要的課題之一。有鑑於此,本研究將以競技疊杯運動為項目,主要開發適合銀髮族休閒之競技疊杯教案,也告訴銀髮族群競技疊杯運動不只是年輕人的專利,銀髮族群也可以藉此運動訓練身體相關適能,更由此活動促進家人與祖孫之情誼,新北市社會局就曾辦理銀髮族玩疊杯活動,這就是一個非常好的實務案例,如下圖2(張芳琪、楊邦友,2015)。此外,透過競技疊杯運動,讓銀髮族走出家門,除了增加自身的人際網絡外,也可從中找到自己的興趣且讓自己更健康。


圖2 銀髮族參與競技疊杯實況

資料來源:張芳琪、楊邦友(2015)。

二、可能面臨問題

面對銀髮族最需要注意的就是體力及安全問題,且需要照顧到每個人不同的身體健康狀況,如有些膝蓋不能久站、腰部容易痠痛以及手部缺乏肌力;再者,即是語言的問題,有些銀髮族只會說台語、客語或其他方言,這些問題都在教學上需要一一克服;因此,本研究先進行以上相關問題分析。

(一)SWOT分析

依據上述,本研究藉由SWOT分析,如下表2所示:

表2 SWOT分析表

(二)5W1H分析

此外,本研究再藉由5H1W分析(如表3),以進一步針對SWOT分析結果,提出更具體可能面臨之問題。

表3 5W1H分析表

小結:目前市面上對於競技疊杯運動已有普遍的瞭解與認識,參與族群偏向國小學齡兒童,但對於銀髮族群的教案手冊較為不足,而主要從事銀髮族競技疊杯教學之教練更是匱乏,因此,本研究試圖開發適合銀髮族使用競技疊杯教案,另外也嘗試開發銀髮族市場,讓銀髮族藉由參與競技疊杯運動達到運動健康之目的。

三、因應策略

銀髮族的健康逐漸受到正視,本研究需先吸引銀髮族群對於競技疊杯運動的興趣,再藉由競技疊杯運動促進自我身體健康。再者,對於銀髮族群來說最重要的首要條件就是─「活躍老化」,本研究將競技疊杯運動改為較溫和且不激烈的運動,配合各銀髮族群的體能來做適時的修改,讓有許多有關節炎、骨質疏鬆症、老年癡呆症、阿滋海默症、腦中風、姿勢性低血壓的銀髮族群們透過規律的運動,讓肌肉的肌力減緩退化;另外,心理層面壓力的造成多來自於退休或長期慢性疾病所苦惱,因此可藉由規律的運動來分散心理壓力的最好選擇(銀髮族健康天地,2015),當然「要活的老,更要活得好」才是本研究追求的首要目標,因此,本研究提出下列相關因應策略。

(一)結合理論與實務觀點開發銀髮族競技疊杯教案

(二)與中華競技疊杯運動協會合作,開發競技疊杯銀髮族教練研習營,以培訓更多專業人力。

(三)於相關通路行銷有關銀髮族競技疊杯運動

四、研究流程

本研究依據市場需求分析後擬定研究主題,從蒐集相關資料以進一步撰寫研究,預計由銀髮族體適能分析以瞭解銀髮族群相關身體適能,進而探討銀髮族競技疊杯休閒活動的教案開發,如下圖3所示。


圖3 研究工作流程圖

五、執行進程

本研究先訂定明確的主題,並且循序的蒐集各相關資料,以進一步進行本研究,詳細規劃從競技疊杯課題知識移轉為銀髮族競技疊杯教案,以實踐完成此教案並發表,如圖4。


圖4 排程工作進度圖

六、研究運轉實施

在教案的製作過程之前,本研究後續會先對銀髮族採取一系列的健康體適能檢測,逐步探討如何為此研究修正缺失,針對特定銀髮族客群來做專業的競技疊杯教學,待實際測驗後,進一步延伸至各大社福單位、樂齡大學、老人關懷據點等實施,再從其中發現問題後,持續微調修正教案。

參、銀髮族體適能現況分析

臺灣邁向老齡化社會,每一位國民的健康品質顯得更為重要,教育部體育署於2014年首設「樂活體適能檢測站」,為銀髮族提供安全且具指標性的檢測項目。體育署「104-105年度國民體適能檢測站」輔導了35個大專校院與醫療院所,在全國各縣市設置35個檢測站展開免費體適能檢測活動(本研究為獲得補助執行單位之一),現場並有專人協助提供運動諮詢,幫助民眾了解自我體適能狀況,讓國民有正確的運動習慣,可以健康久久。其中針對銀髮族體適能檢測項目包括:「肱二頭肌手臂屈舉」、「椅子坐立」、「抓背」、「椅子坐姿體前彎」、「原地站立抬膝」、「椅子坐起繞物」及「開眼單足立」等七大項目。近年來,國人運動風氣盛行,無論是自行車、球類活動、有氧運動或是慢跑等運動,都有越來越多的民眾參與,顯示國人注重運動,並積極投入。體育署指出,體適能狀態是達到預防疾病並有健康生活的重要指標,體適能較優者做動作時相對不容易拉傷或受傷,罹患慢性成人病(如高血壓、高血糖、高血脂等)機率及死亡率也較低,因此體育署呼籲民眾養成規律運動的習慣,不但可提昇體適能,也能幫助自己擁有健康的人生,增進生活品質,進而享有健康快樂的生活(教育部體育署,2014b)。

在高齡化的社會體制中,促進老年人的身體功能、延緩慢性病發生、提升自我實現、加強人際支持與提升壓力處理能力等生活形態,將有助於避免疾病的風險發生 (Walker, Sechrist, & Pender, 1987)。雖然大眾瞭解身體活動的重要性,但是隨著年齡增長與老化結果,老年人的身體活動時間與活動量依舊偏低 (Westerterp, 2000)。於李佳倫、鄭景峰(2010)研究發現,銀髮族的身體活動量越高,在功能性體適能的上肢、下肢肌力和敏捷性/動態平衡的成績越好。而男性的上肢肌力顯著優於女性,而女性擁有較佳的上肢與下肢柔軟度。在不同年齡層老年人的柔軟度相當,且65-74歲老年人的身體活動量及各項功能性體適能表現相當一致,但75歲以上老年人的身體活動量、上肢肌力、下肢肌力、敏捷/動態平衡和有氧耐力都有明顯下滑的現象。

本研究配合中國科技大學體育室與觀光與休閒事業管理系辦理「104-105年度「國民體適能檢測(樂活)站」之計畫,針對新竹縣銀髮族共計590人進行體適能檢測與銀髮族體適能現況進行分析,表4-表13標記「黃色」者表較全國平均數值為差,檢測結果如下:

表4 檢測人數統計表


表5 BMI統計表


表6 腰臀圍比統計表

表7 開眼單足立統計表

表8 椅子坐立(下肢肌耐力)統計表

表9 肱二頭肌屈舉(上肢肌耐力)統計表


表11 椅子坐姿體前彎統計表

表12 抓背測驗統計表

表13 椅子坐立繞物統計表

綜合上述,針對65以對上銀髮族進行體適能檢測後之結果,呈現以下幾點現況。

一、65-69歲接受檢測人數最多,男性為83人,女性為187人。

二、開眼單足立主要評估靜態平衡能力,男性的現況介於稍差之間,女性普遍皆偏向尚好。

三、椅子坐立主要為評估長者的下肢肌耐力,男性與女性皆有呈現稍差的狀況。

四、肱二頭肌屈舉主要為評估長者的上肢肌耐力,80-84歲男性的現況介於稍差之間,女性普遍皆偏向尚好。

五、原地站立抬膝2分鐘,是評估長者的心肺有氧耐力,男性與女性大多呈現稍差之現況。

六、椅子坐姿體前彎主要是評估下肢柔軟度,男性與女性皆有呈現稍差的狀況,特別值得注意。

七、抓背測驗主要是評估肩關節柔軟度,男性與女性皆有呈現稍差的狀況,特別值得注意。

八、椅子坐立繞物主要是評估敏捷性與動態平衡,男性與女性皆有呈現稍差的狀況。

肆、競技疊杯銀髮族教案之開發

一、教案開發

依據上述體適能分析結果,本研究進一步研究並提出競技疊杯銀髮族教案,教案如下表14及表15:

表14 競技疊杯銀髮族教案

表15 銀髮族競技疊杯教學大綱


續表15 銀髮族競技疊杯教學大綱

註:
1.一堂課授課一小時,一次兩堂課,共授課十次。

2.「粗體、底線」字體為銀髮族競技疊杯遊戲設計。

二、各項競技疊杯運動遊戲示範說明

項目一:3杯走路(源自中華競技疊杯推廣協會)

遊戲玩法:將三個競技疊杯一直不斷以疊3杯的方式呈現,動作熟練後就會發現杯子一直往右邊移動,就像是杯子在走路一樣。

目的:訓練手眼斜調能力。

項目二:逃不出我的手掌心

遊戲玩法:將雙手向左右延伸擺平,手上放一本書並在書上將放置一個競技疊杯,並依照指定路線走向終點,活動過程中將保持平衡且不得讓競技疊杯掉落。

目的:訓練銀髮族平衡感知能力。

注意事項:走指定路線請記得注意安全,慢慢走不撞到東西確保安全。

項目三:大腿行不行

遊戲玩法:人為站立狀態,將一隻腳大腿呈平舉狀態並放上一個競技疊杯,遊戲過程中兩隻手須插著腰,兩兩PK看誰能撐到最後不讓競技疊杯掉落即為獲勝,掉落者立即淘汰。

目的:訓練銀髮族腿部肌力狀態以及平衡感。

注意事項:告知銀髮族腿部要呈平舉狀態,不然杯子會一直滑落造成掉杯情況。

項目四:S333

遊戲玩法:將地面上擺置珍寶杯作為遊戲路線規劃,活動一開始時拿起一個競技疊杯,並繞著珍寶杯走一個S行路線,到達終點時把手上的競技疊杯擺成3-3-3的模樣,重複前面活動直到擺完3-3-3為止。

目的:訓練銀髮族平衡感之能力及手眼協調。

注意事項:走S行路線時不要趕,以免踢到珍寶杯發生跌倒狀況。

項目五:珍寶連連看(源自中華競技疊杯推廣協會)

遊戲玩法:遊戲分為兩隊進行,每組有個別顏色的珍寶杯,並在遊戲場地有一個大型9宮格。每組派出一個人PK 3-3-3,比較快的那組人可以到前面拿一個珍寶杯放置九宮格中,先將3個珍寶杯連成一條線即為獲勝。

目的:訓練樂活

項目六:洗洗杯

遊戲玩法:兩手分別各有兩組不同顏色的競技疊杯(各6個),先將競技疊杯全部拿起,慢慢地將雙手中的競技疊杯一個一個放下並排成一柱,並會發現競技疊杯顏色會形成穿插,直到手中競技疊杯全部放落為止,做完之後再一個一個拿起來,把兩種顏色在依序分開,最終成兩柱狀態。

目的:雙手協調力、專注力。

項目七:膝手相傳

遊戲玩法:遊戲成分組進行,派出該名成員抬膝走路,腳須抬起(如下圖),手拿競技疊杯往前進,並傳遞給下一個人,秒數最短者獲勝。

目的:訓練銀髮族心肺耐力及穩定性。

注意事項:遊戲過程中須提醒腿部要抬高且手也一併擺動。

項目八:鴕鳥抓杯樂

遊戲玩法:此遊戲為兩兩一組,一人坐在椅子上以椅子坐姿體前彎的姿勢呈現,其中一隻腳的腳尖抬起(如下圖),另一隻則屈膝放著,將地上放置的一組競技疊杯一個一個拿起(12個),並傳給後方站立的同組隊員,最短時間內將所有競技疊杯傳完者獲勝。

目的:訓練銀髮族柔軟度。

注意事項:拿競技疊杯的手需要是同一隻手,遊戲前須先問是否有腰部受傷或不適者,以防再次受傷。

項目九:睜大眼金雞獨立杯

遊戲玩法:以接力方式每組派出該名成員,單腳站立雙手叉腰,將競技疊杯放置頭頂10秒,途中競技疊杯不得掉落,10秒完成之後將傳遞給下一個人,若競技疊杯中途掉落須將競技疊杯再次放置頭部並重新計時,秒速最短者為贏家。

目的:訓練銀髮族平衡感、下肢肌耐力。

項目十:接力疊杯(源自中華競技疊杯推廣協會)

遊戲玩法:每組派出該名成員,以接力方式完成3-6-3,以時間最短者獲勝。

目的:訓練銀髮族手眼協調及專注力。

注意數項:傳接棒處須放置一個標示物以作為交接棒次的標記。

項目十一:自由落體

遊戲玩法:遊戲將分組進行,雙手各拿1個競技疊杯並開口向上,將一手競技疊杯位於頭部垂直放下,而另一隻手位於肚臍前方並接住從上面落下的競技疊杯,遊戲中只要有沒接到競技疊杯之情況就算失敗,最後看哪組接到的競技疊杯數量最多即為獲勝。

目的:雙手協調力、專注力。

項目十二:終極挑戰-快速疊疊杯

遊戲玩法:遊戲將分組進行,桌上會有2種以上不同顏色的競技疊杯,當裁判拿出圖片後,先將競技疊杯排出圖片中圖案者勝出。

目的:訓練腦力並加入肌力練習以快速排出指定疊杯樣式。

伍、結論與建議

一、結論

(一)對於銀髮族群而言,藉由競技疊杯運動導入作為教案,對於增強銀髮族健康體適能有新奇性、樂趣性與實用性。

(二)年齡越大,越應該注意自身的健康,運動跟吃飯一樣,需要定時與定量,有恆心規律運動,才能達到健康的目的。

(三)銀髮族對於群體遊戲有極大的參與感,活動過程也都很積極、活躍,這樣有助於達到設計遊戲之目的。

(四)每項體適能檢測都有不同的目的,針對各個不同的項目來設計不同的遊戲內容,可以讓單一的運動添增樂趣。

(五)雖然銀髮族有活動筋骨的習慣,但不了解自己的身體狀況,也不了解自己的運動方式有無幫助到身體健康,藉由體適能檢測,讓銀髮族更了解自己的身體適能。

(六)藉由樂齡大學的試辦活動,可以看出銀髮族並不排斥競技疊杯運動,樂齡大學的同學也相當積極參與活動,因此,本教案具遊戲化、樂趣化、易操作化與易學習化。

(七)目前學習競技疊杯主要以小學生為主,而能夠讓銀髮族體驗的課程較少,對於銀髮族來說較激烈的競技疊杯並不適用於他們,所以本研究利用體適能延伸出一套能夠讓他們學習並實質鍛鍊體適能項目的遊戲。

(八)許多銀髮族都有運動習慣,但如何讓運動能夠達到最大效益化仍待商榷,本研究讓銀髮族先進行樂活體適能檢測,再個別針對個人弱勢項目加以強化,以達樂活學習與促進健康體適能之目的。

二、建議

(一)不管任何運動,運動開始前,都必須注意到穿著服裝、熱身運動、收操、安全等影響因素。

(二)建議搭配運動處方與營養諮詢,更能協助樂齡族達到健康體適能之目的。

(三)在遊戲過程中要不時提醒銀髮族安全之重要性,輸贏不是首要條件,安全的運動才是最重要的。

(四)在遊戲之前必須先詢問銀髮族是否身體有受過傷或不適合運動,以免再次傷害會讓身體更加不適。

(五)從樂活體適能檢測進一步研究出的教案,就算是下雨天,也可讓銀髮族在家裡也能健康運動。

(六)對於這項試辦活動,樂齡大學的學生也需要充足的安全性考量,健康的活動筋骨,例如:在進行疊杯運動前先做操預防身體不適。

(七)為每一位不同的銀髮族成員設計專屬的運動處方,幫助他們加強自己較差的身體適能項目。

(八)活動進行前應先詳細說明相關規則,讓每個遊戲項目能具有標準作業流程 (SOP),教練針對樂活學習長者以鼓勵代替責難,以促進銀髮族的學習動機。

參考文獻

中華競技疊杯運動推廣協會網站(2015a)。競技疊杯運動的始源。資料來源:http://speedstacks.com.tw/about_list.php

中華競技疊杯運動推廣協會網站(2015b)。推廣。資料來源:http://speedstacks.com.tw/pop_list.php

李佳倫、鄭景峰(2010)。臺灣老年人身體活動量與功能性體適能的關係。大專體育學刊,12卷4期,79-89。

張芳琪、楊邦友(2015)。樂活族玩疊杯 81歲爺爺大贏朱立倫。台灣。好新聞報。資料來源:http://www.taiwanhot.net/portal.php?mod=view&aid=68324

教育部體育署(2014b)。2014體育署重陽送賀禮 首設銀髮族體適能樂活檢測站。資料來源:http://www.sa.gov.tw/wSite/ct?xItem=11402&ctNode=300&mp=11

彭郁芬、溫富雄、洪建智(2013)。競技疊杯運動。淡江體育期刊,第十六期,78-86。

新北市社會教育資源網(2013)。102年度祖父母節疊杯競賽活動。資料來源:http://lll.ntpc.edu.tw/lll/modules/tadnews/index.php?nsn=72

楊豫繡(2012)。國小學童身體意象與下課時間身體活動之研究-以新北市某國小中高年級為例。未出版之碩士論文,聖約翰科技大學工業工程與管理學系,新北市。

樂活族健康天地(2015)。資料來源:http://www.sfit.org.tw/health/index.htm

Walker, S. N., Sechrist, K. R., & Pender, N. J. (1987). The health-promoting lifestyle profile: Development and psychometric characteristics. Nursing Research, 36(2), 76-81.

Westerterp, K. (2000). Daily physical activity and ageing. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 3(6), 485-488.

附註:特別感謝中華競技疊杯運動推廣協會提供相關資料與接受訪談,教育部體育署補助104-105年度國民體適能檢測站(樂活站)針對新竹縣銀髮族進行檢測並取得相關銀髮族體適能數據進行分析,以及中國科技大學觀光與休閒事業管理系尤苾瑋、劉芊妙以及李妍蓁三位同學協助資料蒐集與拍攝與教案示範。

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  • ( 10月1日 08:39)
    日前卓揆拋出促進婚育見解,希望戶政資料扮演積極角色,找出適婚與適育者進行接觸。此想法可能來自五十多年前所推動的家庭計畫,當時由公衛護士下鄉進行宣導而奏效。 過去推動節 ...
  • ( 7月17日 11:22)
    拜登在辯論會表現不佳,不少擔心川普當選的主流媒體發動「陣前換將」,也有若干民主黨議員公開呼籲拜登退選。未來情勢如何演變,很難篤定,但是無論換與不換、如何換、換誰,都不是 ...
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